Isometriseen ja eksentriseen lujuuskapasiteettiin läheisesti liittyvää poikittaista halkaisijaa voidaan kasvattaa erityisellä koulutuksella.
Mitä tulee samankeskiseen voimaan, eliittiharjoittelu on sitä vastoin pääasiassa hermotyyppistä, joten erittäin suuria painoja on siirrettävä ottamatta huomioon suorituksen nopeutta; jännitysaika (TUT) ja sarjan kokonaisaika (sarjat) on pienempi kuin edellisen voiman tyypin ärsyke, samoin kuin pienemmät toistot (rep).
Tässä artikkelissa keskitymme kuitenkin voiman ilmaisuun, joka johtaa lihaksen poikittaisen halkaisijan kasvuun.
Enemmän tai vähemmän voimaharjoittelun viidennestä viikosta lähtien parannukset johtuvat lihasten poikkileikkauksen kasvusta.
Siksi poikittaisen halkaisijan kasvu voi olla:
- Koulutuksen ensisijainen tavoite kehonrakentajien tapauksessa
- Seuraus esimerkiksi voimanostossa, painonnostossa ja olympiahississä yleensä.
Toisaalta kaikki voimaharjoittelujärjestelmät eivät johda lihaksen poikkileikkauksen jatkuvaan kasvattamiseen, esimerkiksi harjoittelemalla vain maksimi- ja maksimikonsentrista voimaa, esimerkiksi lihasten kasvua rajoitetaan; päinvastoin, työskentelemällä korkeilla TUT -arvoilla ja korostamalla epäkeskistä vaihetta - myös asettamalla isometria - lihaksen poikittaisen halkaisijan taso on varmasti suurempi.
Huomautus: puhtaasta voimasta huolimatta urheilijat ilmaisevat itsensä samankeskisillä liikkeillä, mutta myös he etsivät hyvän osan vuodesta lihasten hypertrofiaa; tämä sekä onnettomuuksien ennaltaehkäisyyn että perustaksi samankeskisen voiman kasvulle.
ja valkoisten kuitujen prosenttiosuus.
Se tarkoittaa, että genetiikka luo potentiaalin lihasten kasvulle ja siten myös voiman kehittämiselle. Mitä suurempi alttius ja valkoisten ja punaisten kuitujen suhde, sitä suurempi potentiaali. Mutta jos on totta, että genetiikalla on tärkeä rooli, niin myös elämäntapa lapsuudessa ja murrosiässä. Itse asiassa on osoitettu, että kun harjoitellaan varhaisesta iästä lähtien, satelliittisolut aktivoituvat helpommin, mikä lisää kuitujen määrää ja on mahdollista muuntaa välikuidut valkoisiksi kuiduiksi. Siksi nuorena harjoittelu tarkoittaa sitä, että samalla geneettisellä tasolla on enemmän kuituja yleensä ja enemmän valkoisia kuituja prosentteina.
. Kun 4/6 toistovirhe on asetettu, keho hyödyntää ATP -CP: n (adenosiinitrifosfaatti - kreatiinifosfaatti) energiamekanismia ja käyttää kreatiinifosfaattia fosforyloimaan ADP ATP: ksi. CP -prosessi loppuu alle minuutissa, Jotta keho palauttaa nämä varannot kokonaan, lepo kestää 3–5 tuumaa. Siksi, jos haluat työskennellä hermoston parissa, on parempi olla suorittamatta uutta sarjaa ennen kuin tämä aika on kulunut; päinvastoin, jos haluat tuottaa suuria prosenttiosuuksia maitohappoa, on mahdollista aloittaa uudelleen 90 "" jälkeen.
Yhteenveto voimaharjoittelun rakentamisen perusteista: muutama usean nivelen harjoitus epäonnistumalla, käsipainojen ja tankojen suosiminen (lisään tämän nyt uudelleen, jotta keskushermosto toimisi monimutkaisemmin kuin ohjatuilla koneilla) suoritettavaksi 1-3 sarjasta 4/6 harjoitukseen ja enintään 8 toistoa, joista jokainen epäonnistuu, ja lepoaika sarjojen välillä on vähintään 3/5 minuuttia. Lepo vähintään 24/48 tuntia yhden harjoituksen ja toisen välillä, ja pidennetään 72 tuntiin kehittyessäsi voimasta ja massasta. Vahvuusrutiineissa vaaditaan, että kohde hallitsee suorituksen täydellisesti, koska ne voivat olla haitallisia suurta kuormitusta ja samanaikaisesti käytettyjä eri lihaksia. Siksi voimasyklejä tulisi toteuttaa vasta, kun olet pitkään tyydyttävästi voittanut ja harjoittanut kokeneen henkilökohtaisen valmentajan ohjausta: suorita huonosti suuria moniliitosharjoituksia kuormitus johtaa helposti Voimakkuuden tulisi kestää vähintään 3-4 viikkoa-2 kuukautta.
