Tässä artikkelissa yritämme edistää hyvää tietoa ja purkaa mahdollisimman paljon mahdollisesti vääriä ja jopa haitallisia vakaumuksia ja uskomuksia.
ja / tai kehostasi huolehtimiseksi, on se, että vastusharjoittelu painojen (ylikuormitusten) avulla aiheuttaa liiallista lihasten kasvua ja voi siten johtaa androgyyniin (maskuliiniset piirteet) .Tämä on suuri virhe tietämättömyydestä - ymmärretään rajallinen tieto - vähemmän kokeneista ihmisistä.Jos oletetaan, että lihasten kasvattaminen ei ole niin yksinkertaista, vaikka näin olisi, riittäisi vähentämään erityisen ärsykkeen määrää - esimerkiksi liian lihaksikkaiden käsivarsien tapauksessa vähennä hauis-, tricepsiharjoituksia ja deltalihakset. L "painokoulutus (vastuskoulutus) pystyy itse asiassa tuottamaan merkittäviä etuja sekä miehille että naisille ilman ruma vaikutusta; katsotaanpa niitä tarkemmin.
Toinen perusteeton, mutta juurtunut usko naisiin on, että aerobinen harjoittelu on välttämätöntä tai suositeltavampaa laihduttamiseen ja vahvistamiseen. Näin ei ole. Sanotaan, että aerobisella harjoittelulla on lukuisia etuja, joista yksi on mahdollisuus korkeaan lopulliseen kalorien kulutukseen. Itse asiassa 60 "keskeytymätön aerobinen harjoitus keskitason intensiteetillä sallii kuluttaa useita satoja kaloreita (jopa lähes tuhat); samaa ei voida sanoa ylikuormituksella harjoittelusta, jonka tiheydestä huolimatta, kun otetaan huomioon sarjojen väliset palautumiset, tiheys on usein alle 30% (alle 20 "tehokas 60: sta"). C "on huomattava, että sydän-, verenkierto-, keuhko- ja aineenvaihduntajärjestelmien toiminnalliset mukautukset eivät ole samat näiden kahden harjoittelutyypin välillä. Suuren volyymin aerobisella on ylivoimainen vaikutus sydämeen, verisuoniin, keuhkoputkiin ja veren parametreihin (kolesteroli, triglyseridit, glykemia jne.), Varsinkin jos niille on ominaista anaerobisen kynnyksen yläpuolella olevat piikit. Painoharjoittelulla on myös tiettyjä etuja, mutta ne eivät ole verrattavissa aiemmin kuvattuihin.
Siirrytään kolmanteen väärään myyttiin, joka liittyy läheisesti edelliseen, nimittäin siihen, että aerobisen aktiivisuuden ansiosta voit kuluttaa pääasiassa rasvoja. Tämä ei tietenkään tarkoita, että voimaharjoittelussa olisi enemmän kuin hapettuneita; Lisäksi loppuosa kulutetuista kaloreista, jotka ovat peräisin lihashiilihydraateista (glykogeeni), parantaa lihasten herkkyyttä glukoosille ja insuliinille, mikä edistää painonpudotusta ja viime kädessä parantaa hiilihydraattien aineenvaihduntaa.
Ollakseni rehellinen, on myönnettävä, että korkean intensiteetin voimaharjoittelu aiheuttaa - useimmissa tapauksissa - harjoituksen jälkeisen happivelkan, joka on korkeampi kuin aerobinen aktiivisuus, ja aineenvaihdunta on korkea jopa treenin jälkeisinä tunteina. Sitä ei aina sanota; tämä riippuu myös harjoittelun määrästä ja ärsykkeiden tiheydestä. "Kymmenen millimetrin" (urheilija) harjoittelee luomalla EPOC, josta useimmat kehonrakentajat voivat vain haaveilla.
, joka lisää perusaineenvaihduntaa ja on hyödyllinen painonpudotuksessa.Lyhyesti sanottuna vastuskoulutus on yksi terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta myös esteettiselle kulttuurille tarkoitetun hoito-ohjelman peruspilareista.
se on parannus kehon koostumuksessa. Se tarkoittaa tehokkaan laihtumisen yhdistämistä lihasmassan kasvuun.
Oikein asetettu voimaharjoitteluohjelma sekä miehillä että naisilla saa aikaan vähärasvaisen kehon massan kasvun ja siten kokonaisrasvan pienenemisen prosentuaalisesti. Jos ruokavalio on hallinnassa, rasvan toissijaisen vähentämisen lisäksi tapahtuu myös tehokas painonpudotus (absoluuttinen lasku).
Monet eivät kuitenkaan ymmärrä, että nousu toisella puolella ja väheneminen toisella puolella tasapainottavat toisiaan, joten on mahdollista, että kokonaispainossa ei ole lainkaan vaihtelua tai se on vain vähäistä. Vaakaan tallennettava paino on siksi erittäin harhaanjohtava, koska esimerkiksi laihtumalla 2 kg mutta hypertrofioimalla paino pysyy samana. Tosiasia on, että laihtuminen olisi silti tehokasta.
- ehkä juuri siksi, että perusaineenvaihdunta on lisääntynyt. Toisaalta, toisin kuin miehillä tapahtuu, lihasmassa kasvaa suhteellisesti vähemmän, toisaalta voima kasvaa joka tapauksessa.
Haluan tehdä selväksi, että sekä ylikuormitusten käyttöön liittyy yleensä lihasten poikkileikkausten (kunkin kuidun) ja voiman lisääntyminen. Voima on kuitenkin ominaisuus, johon ei vaikuta ainoastaan "lihasten mekaaninen rakenne", vaan myös myös komponenttien vuoksi Hormonaalisen rakenteen ja hermoston ominaispiirteiden vuoksi naisilla hypertrofinen ilmiö on vähemmän selvä, mutta heillä on suhteellisesti suurempi voima. "Lihashypertrofiaan vaikuttaa suurelta osin testosteroni, joka on tärkein sukupuolihormoni" mies " , sitä esiintyy miehillä 10 kertaa enemmän kuin naisilla, mikä on merkittävä ero kahden sukupuolen välillä.
Yllä oleva ei ehkä ole vielä vakuuttanut kaunista sukupuolta; Siksi toistamme lihaksen tärkeimmän edun, joka on suunnattu naisten estetiikkaan. Lihasten kehittäminen, vaikka se vaatii enemmän aikaa, on investointi, joka maksaa pitkällä aikavälillä; jos aerobinen toiminta sallii sinun kuluttaa kaloreita välittömästi, lihasmassan kasvattaminen määrää "perusaineenvaihdunnan kiihtyminen, joka jatkuu myös" levossa ". Lihas on yksi aineenvaihdunnan aktiivisimmista ja tuhlaavimmista kudoksista kehossamme, joten se on hiilihydraattien, rasvojen ja ravintoproteiinien pääkohde. Siksi kalorit, joita kehomme käyttää liikunnan aikana, palautumalla siitä ja käyttämättömyyden aikana, ovat suurempia.Tämä tekijä on pidettävä mielessä, jos haluat laihtua, koska kasvuun liittyvä suurempi kalorinkulutus vähärasvainen massa suosii oikeaa rasvan vähentämistä, vaikka ei noudattaisi vähäkalorisia ruokavaliota - haitallista pitkällä aikavälillä, koska ne ovat heikentäviä.
Monet naiset pelkäävät, että lihasmassan saaminen tarkoittaa turvonnut, massiivinen fysiikka, siis "painonnostaja". Tämä ei ole todellisuutta. Suurempi tiheys samalla painolla, liha vie viisi kertaa vähemmän tilaa kuin rasva. ; siksi, kun lihasprosentti on suurempi, sinulla on laihempi, urheilullisempi ja paremmin määritelty vartalo.
