Lomat ovat hyvä aika parantaa kuntoamme. Joskus rento ilmapiiri, johon hylkäämme itsemme, johtaa väistämättä kehomme laiskaksi ja sattuu tuntemaan itsensä sopusoinnusta juuri silloin, kun haluaisimme olla huippukunnossa.
Jos vatsa ja vatsa tarvitsevat enemmän sävyä, ehdotamme tätä sarjaa, joka sisältää joka aamu suoritettavia dynaamisia harjoituksia, jotka vaikuttavat vartalon sävyyn. Tämä rutiini ei ainoastaan aktivoi vatsaa ja vatsaa, vaan myös vahvistaa vyötäröä ja lantiota. Harjoituksen painopiste on kehomme keskellä, napan ympärillä, Manipura chakran istuin, joka vaikuttaa tahdonvoimaan ja stimuloi sisäistä tulta: jopa sisäelimet hyötyvät suuresti.
vastapäätä eteenpäin. Tämä näennäisesti yksinkertainen asana, koska se on staattinen, aktivoi itse asiassa kaikki vatsalihakset ja vaatii lantionpohjan hyvää hallintaa tasapainon ja vakauden ylläpitämiseksi.
Toinen harjoitus on asanan dynaaminen muunnelma, joka sulkeutuu ja avautuu, tuo kyynärpää kohti polvea ja stimuloi vatsalihaksia entisestään. avaa vatsan ja lonkat kokonaan työntäen ne sivuaukkoihin.
Kun olemme työskennelleet molemmin puolin, siirrymme Warrior 2: n, Virabhadrasana 2: n asentoon ja avaamme kehon sivuttain vasemmalle ja oikealle käänteisen soturin variantissa. Tässä vaiheessa vatsalihakset ovat valmiita irrottamaan käsivarret, taivutetaan niitä sivuttain vartalon kanssa ja pidetään ne rinnakkain lattian kanssa. Yritämme pysyä viisi pitkää ja syvää hengitystä tässä asennossa: se on haaste, joka palkitsee meidät marmorivatsalla! Sekvenssi päättyy syöttämällä Utthita Trikonasana, laajennetun kolmion klassinen asento, jossa yksi käsi nousee ylöspäin.
Muista, että sävyinen vatsa on sarjan painopiste! Lopuksi tehostamme harjoitusta venyttämällä käsiä sivusuunnassa maan kanssa ja vahvistamalla myös vyötärön ja lantion lihaksia.
Jos et kamppaillut, toista harjoitus vähintään kolme kertaa, muista aina hengittää syvään: hengitys on paras liittolainen matolla
.jpg)
