Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Keskivaikea
Lihaksen vahvistamiseksi ja laihduttamiseksi: pakarat, jalat ja lantio, lisää vain ylimääräistä kosketusta vapaisiin vartaloharjoituksiin, nimittäin nilkoihin. Markkinoilla on erilaisia värejä, kokoja ja painoja, joten sinun on löydettävä tarpeisiisi parhaiten sopivat. Nämä kaksi pientä työkalua, edullisia eivätkä suuria, antavat sinulle mahdollisuuden saada poikkeuksellisia tuloksia. Harjoitukset on suoritettava suurimmalla intensiteetillä, ja harjoituksen päätyttyä on suositeltavaa lopettaa harjoitus muutaman minuutin venytyksellä.
HUOMAUTUS:
- Varustus: matto
- 8 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" lepoaikaa 1 kierroksen ja seuraavan välillä
- On suositeltavaa tehdä 3 kierrosta joka toinen päivä
- 4 selkäpotkua nelijalalla venytetyllä jalalla + 4 potkua ylös taivutetulla jalalla toistetaan 2 kertaa jalkaa kohden
- Lonkan lisäys sivulle makaamalla toistetaan 2 kertaa jalkaa kohden, kääntäen pyörimisen tunnetta
- Sivuttain kohotukset taivutetun jalan sivulla 90
- Perän hissi
- Sivuttain kohotukset suoralla jalan puolella
- Momentum takana seisoo kädet seinään
- Tähti abs
- Pystysuorat jalat avautuvat ja sulkeutuvat.
Kokeile myös jalkojen ohenemista.
