Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoittelun vaikeus
Hyvin vaikea
Edistynyt pakarat -Sodi -harjoitus - Harjoitus - Oma-henkilötreeni.it
Kiinteät ja korkeat pakarat ovat kaikkien naisten unelma; vaikka luuston rakennetta (genetiikkaa) ei ole mahdollista muuttaa, lihasten näkökulmasta voidaan tehdä paljon. Edistyneeseen glute-up-harjoitukseen olen sisällyttänyt useita harjoituksia, jotka auttavat sinua saavuttamaan erinomaisia tuloksia alaselässäsi. Tietenkin ei tiedetä, mitkä harjoitukset ovat parhaita; vain suorituksen oikeellisuus, intensiteetti ja päättäväisyys, jonka annat harjoittelun aikana, voivat tehostaa harjoitusta. Tämä harjoitus sisältää intervalli -ajastimen käytön, johon on ohjelmoitu 30 "harjoitus ja 10" lepo. Näin voit antaa parhaasi jokaiselle harjoitukselle 30 ”. Jos teet ensimmäisen kerran 30 ": n aikana muutaman kerran, älä lannistu, koska harjoittelun myötä sinusta tulee nopeampi ja nopeampi; Tärkeintä on, ettei pysähdy 30 työpäivän aikana. Jos ensimmäisen kierroksen jälkeen tunnet olosi erittäin väsyneeksi, tee vain kaksi, lisää sitten kolmeen seuraavalla kerralla tai kun tunnet olevasi valmis. Edistyneessä glutei-up-harjoituksessa on korkea työvoima, joka sopii niille, jotka haluavat haastaa itsensä suunnitellulla tavalla ja niille, jotka ovat jo saaneet harjoitusten motorisen liikkeen (harjoitukset on suoritettava peräkkäin loput vain 10 "). Tavoitellun tuloksen saavuttamiseksi suorita tämä harjoitus kolme kierrosta kolme kertaa viikossa ja yksi kierros joka päivä. Käytä laitteita tarpeellisiksi katsomillasi kuormilla, mutta älä liioittele niitä. Pakaroiden harjoitus suljetaan vatsan sävyharjoituksella ja venytysharjoituksella, joka vähentää harjoitettujen lihasten väsymystä.
Huomautus:
- Varustus: fitball, käsipaino, barbell, yhteinen pallo tai kettlebell -pallo
- 3 kierrosta - 40--60 'toipumista kierrosten välillä
- 9 harjoitusta pakaran sävyttämiseksi - 30 "10" palautumista
- 1 harjoitus vatsan sävyttämiseksi - 30 "työ 10" palautuminen