Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Jalat
- Arm
- Pakarat
- Takaisin
- Olkapäät
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Bosu Balance on epävakaa alusta, joka on samanlainen kuin portaat, toiselta puolelta suora, toisaalta siinä on pyöreä pehmeä kuminen kupoli (noin 60 cm). Lisäksi se voidaan varustaa elastisilla nauhoilla, joiden avulla voit työskennellä yksinkertainen tapa jopa eri ylemmillä alueilla. Kupoli tekee tuesta epävakaan ja vaimentaa askeleen aiheuttavat mikrotraumat. Sen lisäksi, että litteää osaa käytetään kupolina tasapainon ja asennon parantamiseen, nivelten vahvistamiseen, lihasten kehittämiseen ja sävyttämiseen, käytetään myös proprioceptive -harjoituksia (se muuttuu tabletiksi, jossa on 1 tukipiste). Tämä täydellinen harjoitus, joka sopii myös aloittelijoille, antaa sinun parantaa koko fyysistä kuntoa.
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: bosu
- 16 harjoitusta + venyttely (1 kierros)
- 30 "työn 10" tauko tai 15/20 toistoa
- Suorita 4/6 kierrosta joka toinen päivä tai 2/3 joka päivä
- Vaihde
- Vaihe Kosketa
- Vaihe yhdistettynä vuorottelevaan eteenpäin potkimiseen
- Tehosta kiharaa kuminauhalla
- Etuosan korotukset kuminauhalla
- Sivuttaiset korotukset kuminauhalla
- Takaisin Elasticilla
- Sivutaivut kuminauhalla
- Lintukoira
- Kyykky
- Glutei -silta
- Lankku
- Lauta sivulla, jossa avaus- ja sulkijalka X2
- Abs Sammakko
- Abs tasapaino
- Venyttely
