Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
Harjoittelun vaikeus
Helppo
Reiden sisä- ja ulkoreunan parantaminen on tavoite, josta kukaan nainen ei halua luopua. Istuva elämäntapa, epätasapainoinen ruokavalio ja vuosien kuluminen saavat nämä kehon osat menettämään sävyn ja kiinteyden, mikä lisää rasvan ja selluliitin kertymistä. Tämä video näyttää sarjan harjoituksia, jotka tekevät nilkkureiden avulla harjoituksestasi hauskaa ja tehokasta. Valitse nilkkureiden paino harjoittelutasollesi sopivaksi ja suorita harjoituksen lopussa muutaman minuutin venytys .
HUOMAUTUS:
- Taso 2
- Varustus: matto, nilkka
- 21 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "työ 10" tauko
- 40 " - 60" tauko kierrosten välillä
- Suorita 3 kierrosta joka toinen päivä tai 1 joka päivä
HARJOITUKSET:
- Vasen jalan eteenpäin heiluminen yhdistettynä sivujalan nostoon
- Vasen jalka eteenpäin
- Kierto vasemman jalan takana
- Pienet harppaukset vasemmassa jalassa
- Neljän jalan ylitys ja vauhti vasemmassa jalassa
- Oikea jalka eteenpäin yhdistettynä sivunostoon
- Oikean jalan pyöriminen eteenpäin
- Kierto oikean jalan takana
- Pieniä harppauksia oikeassa yläkulmassa
- Neljän jalan ylitys ja vauhti oikeassa yläkulmassa
- Lonkan lisäys ulottuu vasemmalle puolelle ja yläosa on taivutettu eteenpäin
- Lonkan lisäys vasemman jalan eteen
- Lonkan lisäys laajennettu vasemmalle puolelle, yläjalka taivutettu taakse ja jalka lepää
- Säären kierto
- Lonkan lisäys ojennettu oikealle puolelle ja yläjalka taivutettu eteenpäin
- Lonkan lisäys oikean jalan eteenpäin työntövoimalla
- Lonkan lisäys ojennettu oikealle puolelle, yläjalka taivutettu taakse ja jalka lepää
- Säären kierto
- Vedä pystysuoraan
