Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Vatsalihakset
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Vaikea
Maakierrosten suorittaminen hiekkasäkillä:
- Aseta itsesi selällesi, pidä hiekkasäkistä molemmin käsin (kädet ojennettuna) ja taivuta reidet (saamalla 90 ° kulma näiden ja lonkan väliin) pitäen polvet koukussa
- Kun menet alas sivuttain reidet hyvin yhteen, vastakkaiselta puolelta, tuo hiekkasäkki lähelle lattiaa pitäen sitä tiukasti luonnollisesti ojennetuilla käsillä.
- Tee enemmän käänteitä (koulutustasostasi riippuen), kunhan vuorottelet ja toistat.
- Nosta pääsi irti lattiasta ja suorita käänteitä, joihin kuuluu hartioiden kääntäminen
- Aseta hiekkasäkki tai jalat lattialle
- Pidä jalat liian suorina tai levitä toisistaan
