Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Erittäin helppoa
Liivisillan toteutus:
- Makaa selkä ja pää matolla
- Taivuta jalkasi, tuo kädet sivuillesi, kiinnitä jalat maahan ja pidä ne hieman avoimempina kuin lonkat
- Nosta lantiota, supista pakaraasi, työnnä lantiota ylös lataamatta kehosi painoa niskaan
- Pysy muutaman sekunnin ajan ja tule alas koskematta maata lantiolla harjoituksen aikana.
- Taivuta selkäsi
- Pidä lantiosi alhaalla
- Nosta varpaat ylös.
