Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Olkapäät
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Kyykky ja työntö ylös hiekkasäkillä:
- Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja levitä hieman
- Pidä kehosi pystyssä ja pidä hiekkasäkkiä kyynärvarren ja rinnan välissä kämmen itseäsi kohti
- Tee kyykky; laskeudu hitaasti takaa pakarat kohti lattiaa pitäen selkä suorana
- Tuo pakarat takaisin ylös, suorista jalat ja työnnä hiekkasäkki pään yli, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina
- Palauta satulalaukku lähelle vartaloasi, pidä kämmenet rintaasi kohti ja toista.
- Käännä selkäsi rentoutuen pään yli
- Älä hallitse hiekkasäkin laskeutumista ja nousua
- Astu eteenpäin polvillasi varpaiden ohi kyykkyn aikana.
