Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Suorittamalla vuorotteleva Hammer Curl seisovilla käsipainoilla:
- Ota seisova asento, pidä kiinni kahdesta käsipainosta ja pidä niitä vasarana, ojenna kätesi reidet kohti ja pidä kyynärpäät hieman koukussa; kämmenet käännetään sisäänpäin siten, että ne ovat toisiaan vastapäätä
- Nosta oikea käsipaino hallitulla tavalla olkapäätä kohti, odota muutama sekunti ja tuo sitten laskeutuessasi vasen käsipaino olkapäätä kohti
- Pidä kyynärpäät paikallaan ja kaukana kehostasi.
Yleisiä virheitä seisomaan vaihtoehtoisessa Hummer curlissa:
- Paina käsipainot alas ilman hallintaa
- Avaa ja liikuta kyynärpäitäsi taipumisen aikana.
