Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Takapotkun ojentaja käsipainolla puolipolvipenkillä:
- Aseta oikea polvi ja oikea käsi penkille
- Tuo vasen jalka sen taakse ja se pysyy ojennettuna kantapää taaksepäin kuin lonkka
- Tartu käsipainoon vasemmassa kädessäsi ja pidä kämmenesi vartaloa kohti, nojaa hartioillasi eteenpäin, pidä selkä paikallaan, tuo kyynärpää vartaloosi
- Pidä hartiat eteenpäin ja kyynärpäät korkealla, ojenna kätesi kokonaan, odota muutama sekunti ja tuo käsipainot hitaasti eteenpäin olkapäätä kohti liikkumatta kyynärpäätäsi
- Käännä liike.
- Suorita liike liian nopeasti
- Irrota kyynärpäät vartalosta.
.jpg)
.jpg)
