Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Sillan toteuttaminen jalan ja lonkan nostaminen ja laskeminen vuorotellen:
- Makaa selälläsi polvet taivutettuna ja jalat maassa, kädet sivullasi
- Nosta lantiota ja purista pakaraa tiukasti
- Säilytä lantion kohotettu asento ja nosta yksi jalka pitäen jalka suorana lonkan yli ja jalka lähes suorana
- Hitaasti, aina pitäen lantiota nostettuna, laske alas suora jalka kohti lattiaa koskematta siihen
- Palaa jalka ylös ja laske lantiota, kunnes ne koskettavat maata
- Toista sama liike vastakkaisen jalan kanssa.
- Liikuta lantiota, kun jalka liikkuu ylös ja alas
- Pidä vähän jännitystä pakarassa.