Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Takaisin
- Olkapäät
- Arm
- Pakarat
- Vatsalihakset
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Pulloverin ajaminen fitballilla hiekkasäkillä:
- Istu Fitballin päälle ja tartu kahteen ulkoiseen kahvaan hiekkasäkin alaosassa, jotka olet aiemmin asettanut viereesi
- Makaa varovasti ja hallitulla tavalla vatsallasi fitball -pallolla, kunnes olkapäät ja pää ovat fitballin päällä
- Pidä jalat litteinä maassa ja lonkan leveydellä toisistaan ja kohotetut lonkat
- Tuo kädet edessäsi kohtisuoraan lattiaa vasten, pidä hiekkasäkkiä tiukasti käsissäsi ja kädet ojennettuina
- Laske hiekkasäkki hitaasti pään yli ja taakse, kunnes kädet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Siirrä lantiota
- Älä hallitse käsivarsien nousua ja laskua liikkeen aikana.
