Kreatiinimonohydraatti

KREATIINIMONOHYDRAATIN EDUT

Se on markkinoiden halvin kreatiinin muoto; jokaisen kreatiinimolekyylin sisällä on vesimolekyyli, joten termi "kreatiinimonohydraatti". Se on rakeisen, valkoisen, mauttoman, hajuton jauhe.

100 grammassa tuotetta on noin 88% puhdasta kreatiinia, kun taas muissa tyypeissä - jo itsessään kalliimpia - tämä prosenttiosuus on paljon pienempi (koska niihin liittyvien molekyylien, esim. Sitraatin tai fosfaatin, koko on suurempi kuin veden kanssa ). Tämä tarkoittaa sitä, että ottamalla viisi grammaa kreatiinimonohydraattia varmistamme kehon teoreettisen 4,4 gramman saannin. Todellisuudessa imeytynyt määrä on huomattavasti pienempi, kuten tulemme näkemään myöhemmin. Päinvastoin, samaan annokseen kreatiinisitraattia me vain noin 2 grammaa kreatiinia, joten alle puolet perinteisestä monohydraatista.

Tämä kreatiinityyppi oli yksi ensimmäisistä markkinoille tulleista muodoista; se on eniten käytetty, siksi eniten tutkittu.

KREATIINIMONOHYDRAATIN EDUT

Kreatiinimonohydraatti liukenee huonosti veteen; jos yritämme liuottaa lasiin noin kymmenen grammaa, ymmärrämme, että osa väistämättä laskeutuu pohjaan. Myös tästä syystä latausjaksojen aikana on suositeltavaa jakaa kokonaisannos neljään tai viiteen kerta-annokseen vuorokaudessa, joista yksi tulisi ottaa 30–60 minuuttia ennen harjoittelua ja toinen heti lopussa.

Kuten lasissa, liukenematon kreatiinimonohydraatti kerääntyy vatsaan ja suolistoon vetämällä vettä osmoottisen vaikutuksen vuoksi.Kaikki tämä voi aiheuttaa vatsakipua ja laksatiivista vaikutusta, mistä seuraa kuivuminen, alttius lihaskrampeille ja Koska vain pieni osa imeytyneestä kreatiinista kuljetetaan lihakseen, merkittävä määrä jää solunulkoiseen tilaan aiheuttaen vedenpidätyksen.

Innovatiivisemmat kreatiinimuodot lupaavat ratkaista huonon liukoisuuden, heikentyneen imeytymisen ja vedenpidätysongelman, mutta tässä suhteessa ainoa ehdoton varmuus on edelleen paljon korkeammat kustannukset kuin perinteinen kreatiinimonohydraatti.

Kreatiinimonohydraatin saanti hiilihydraattilähteen (banaani tai hedelmämehu) ja pienen annoksen maitoproteiineja kanssa maksimoi anaboliset ärsykkeet ja auttaa parantamaan sen pääsyä lihassoluihin (insuliinin ansiosta). itse asiassa hyvin usein ei ole imeytyminen suolistosta, vaan objektiivinen vaikeus saada kreatiinia lihaskuituihin, mikä lisääntyy, kun soluvarastot kyllästyvät (minkä vuoksi kreatiinimonohydraatin saanti on kierrätettävä).