Ryömintä

Ryömintä sisältää ylä- ja alaraajojen vuorottelevat ja sykliset liikkeet; käsivarsien toimintaan lisätään sivuttainen hengitys, joka voidaan suorittaa vain toisella puolella tai vuorotellen oikealle ja vasemmalle (yleensä joka kolmas hengityskerta; HUOM. Kun tulet ulos kasvoillasi hengittämään , on tarpeen pitää vastaava olkapää optisena vertailupisteenä, jotta vältetään pään liiallinen nostaminen hidastamalla uintia).
Asento, joka on sekä alttiilla että selällään kelluvilla, määräytyy alaraajojen mukaan, joiden massa on noin 40% koko kehon painosta. Vaikka itse asiassa yläosa pysyy keuhkojen kelluvan pussin ansiosta melko koholla, jalat yleensä laskeutuvat. Tämä uppoaminen tapahtuu enemmän tai vähemmässä määrin ominaispainon perusteella, mikä, jos se suosii kevyempiä, aiheuttaa varmasti ongelmia niille, joiden raajat ovat raskaita "luuranko ja huomattava lihaksisto".
Jalan työntövoima saa vastauksen vedestä myös ylöspäin (sekä eteenpäin), mikä on hyödyllistä sekä raajojen että koko kehon kelluttamisessa, mikä suosii korkeampaa asentoa ja parempaa hydrodynaamista asennetta.
Paras askel eteenpäin liikkumiseen vedessä on se, joka sallii uimarin pysyä vaakasuorassa ja mahdollisimman korkealla; tämä vähentää veden tarjoamaa vastusta minimiin.
Alaraajojen työntövoima yhdessä käsivarsien tukivaiheessa aiheuttaman toiminnan kanssa antaa koko kehon nousta, jolloin uimari saa enemmän hydrodynaamisen asennon, jonka kautta hän voi "liukua" paremmin.

TUOTESELOSTE

Liike

Vaihteleva ja syklinen

Kehon asento

Altis; sprintissä keho on yleensä hyvin nostettu ja melkein liukuu veden yli; pitkillä matkoilla se on kuitenkin hieman upotetumpi.

Yläraajan liike:

1) ilmakäyttö 2) vedenalainen toiminta

Antennitoiminnolla on kaksi toimintoa:
a) raajan siirtäminen eteenpäin
b) lihasten virkistys
Ilmaliike, jos se suoritetaan taipuisalla kyynärpäällä, vähentää lantion ja alaraajojen sivuttaisliikkeitä; takaa suuremman energian talteenoton

Vedenalainen toiminta

Se erottuu seuraavista: tuki / pito, pito ja työntövoima. Toiminta on aina aktiivista, vaikkakin eri tulos etenemisessä riippuen siitä, miten käsi ohjaa työntövoimia.
Käden liike kehittyy kaarevan liikeradan mukaisesti (hyödyntääkseen ylöspäin suuntautuvaa työntövoimaa; löytääkseen tasaisempaa vettä muuttamalla voiman kohdistussuunta; soveltaa voimaa pidempään.

Tuki- / otevaiheen lopussa käsivarsi taipuu kyynärpäässä hyödyntääkseen edullisemman vivun ja kehittääkseen toiminnan (sivulta katsottuna) enemmän yhdensuuntaisesti etenemislinjan kanssa.

Vetovaiheen kyynärpään on oltava korkea käteen nähden; tavoitteet:
- saa käden itse suorittamaan "hyödyllisen soututoimen (Bernoulli)"
-Ota myös kyynärvarsi työntämään taaksepäin.

Hengitys

Se asetetaan käsivarsien toimintaan jokaisen syklin jälkeen, useiden täydellisten syklien jälkeen tai oikealle tai vasemmalle 3 ... 5 ... iskun välein.
Uimarin tulee hengittää kokonaan veden alla seuraavasti:
- kunnioittaa odotushetkeä, pysyä pidempään täynnä keuhkoja
- viivyttää pään pyörimistä paremman hydrodynaamisen asennon saavuttamiseksi.

Alaraajojen liike

Hyödyllinen vaihe kehittyy liikkeessä ylhäältä alas
Koko raaja on mukana liikkeessä lonkasta jalkoihin
Toiminta tapahtuu täysin veden alla
Syvyys vaihtelee 20-40 cm
Jalan taipuminen reiteen voi saavuttaa jopa 110/120 astetta
Laskeutumisvaiheessa oleva jalka on luonnollisesti pidennettävä ja käännettävä sisäänpäin paremman työntövoiman saavuttamiseksi.

Ylä- ja alaraajojen suhde

1) 1 sykli / 6 jalan iskua:
- asento, jolla on taipumus olettaa, on kaikkein hydrodynaaminen, joka voidaan saavuttaa uinnissa, vaikka se olisikin erittäin kallista jalkojen voimakkaan toiminnan vuoksi

- jälkimmäiset suorittavat pääasiassa työntövoiman
- käsivarsien vedenalainen toiminta on erittäin leveä, jotta kuusi lyöntiä voidaan lisätä

- Riittävästi viivästynyt hengitys sopii hyvin tällaiseen ryömintävaiheeseen
2) 1 sykli / 2 potkua:
- uit enemmän vedessä, joten kehon asenne on vähemmän hydrodynaaminen kuin edellisessä tulkinnassa

- lisää alaraajojen vakauttavaa toimintaa
- käsivarsien vedenalaisen toiminnan amplitudi pienenee ja niiden taajuus on suurempi; antennitoiminta on yleensä nopeampaa ja käsi vähemmän taipunut
3) 1 sykli / 4 jalan iskua:
- välitilanne välillä 1) ja 2).