Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
- Takaisin
- Olkapäät
- Vatsalihakset
- Arm
- Ruokalaput
Harjoittelun vaikeus
Vaikea
Tämä ohjelma suoritetaan Tabata -menetelmällä 20 sekuntia harjoittelua suurimmalla nopeudella ja voimakkuudella, ja 10 sekunnin palautuminen kestää 4 minuuttia ja vie sinut fyysiseen vahvistamiseen ja kuntoiluun. Sen avulla voit myös parantaa ketteryyttä, kestävyyttä, nopeutta, voimaa, voimaa, koordinaatiota, tasapainoa ja polttaa rasvaa. Suorita lyhyt alkulämmittely ja lopullinen jäähdytys. Harjoittelu soveltuu koulutetuille kohteille suuren intensiteetin vuoksi. Videossa käytetään kevyttä kuntopalkkia ja 1 6 kg: n kahvakuulaa. Laitteille suositellaan harjoitustasollesi sopivaa kuormitusta. Suorita harjoitussarja joka toinen päivä, tai niille, jotka ovat hyvin koulutettuja jopa joka päivä.
HUOMAUTUS;
- Varustus: kahvakuula -askel tai hylly, tanko
- 4 harjoitusta (1 kierros)
- 20 "harjoitus 10" tauko
- 1 ”30” tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 2 kierrosta joka toinen päivä tai 1 joka päivä
- MAATASOT
- KÄÄNTÄKÄ KAKSI VARTAA KETTLEBELLIN KANSSA
- Hyppää askeleeseen 180 pyörimisnopeudella
- BURPEE
