Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Ruokalaput
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Helppo
Kettlebell -ristien suorittaminen tasaisella penkillä:
- Makaa selälläsi tasaisella penkillä
- Pidä selkä suorana ja pidä käsipainoista
- Ojenna kädet suoraan ylös ja aseta käsipainot lähelle rintaasi
- Laske ja avaa kädet sivuille pitäen kyynärpääsi hieman koukussa ja alempana kuin penkki.
- Ojenna kyynärpäät, kun avaat käsivarsien sivuille
- Pudota liian alas käsivarsillasi.
