Ruokavalio ja kilpirauhaset - video

Tänään puhumme ruokavalion merkityksestä kilpirauhasen asianmukaisessa toiminnassa.

Ennen tämän lyhyen tutkimuksen aloittamista on hyvä muistaa kilpirauhasen tärkeimmät tiedot.

Kilpirauhanen on rauhas, joka tuottaa kolmea hormonia: T3, T4 ja KALSITONIINI. Näitä tarvitaan eri toimintoihin, kuten SKELETON ja BRAIN GROWTH, BASAL METABOLISM REGULATION, IHON KEHITTÄMINEN, PILIFERAL- JA GENITAL SYSTEM.

Kuitenkin periaatteessa, kun on kyse ruokavaliosta ja kilpirauhasesta, eniten kiinnostava aihe on aina T3- ja T4 -erityksen LISÄYS. Itse asiassa näiden kahden hormonin lisääntyminen verenkierrossa, koska ne ovat vastuussa perusaineenvaihdunnan kontrolloinnista, korreloi helpommin painonpudotuksen kanssa.

Mutta onko todella mahdollista lisätä T3 ja T4 ruokavalion avulla?

Kilpirauhanen erittää hormonit monimutkaisen FEED-BACK-mekanismin (positiivinen tai negatiivinen) perusteella, jotka vaikuttavat erilaisiin veressä kiertäviin molekyyleihin. Erityisesti T3: n ja T4: n vapautumista tehostavat ennen kaikkea TSH -hormoni ja joidenkin ruokavalion kanssa otettujen ravintoaineiden MERKITTÄVÄ läsnäolo.

Kaikki tämä liittyy hormonien kemialliseen koostumukseen, jotka syntetisoidaan rauhasessa käyttämällä aminohappoa THYROSINE ja mineraalisuolaa JODI.

Vaikka THYROSINEn ruokavalion lisääntyminen ei näytä vaikuttavan paljon T3: n ja T4: n tuotantoon, lisäämällä jodia ruokavaliossa on mahdollista saada paljon asiaankuuluvampi reaktio! Ilmeisesti tulos vaihtelee subjektiivisuuden, olemassa olevan ruokavalion ja kivennäissuolan lisäyksen mukaan.

Ensinnäkin täsmennämme, että jodi on yksi harvoista HAITTAISISTA ravintoaineista, jotka toimitetaan tasapainoisen ruokavalion kautta. Esimerkiksi TERVEILLE aikuiselle tarve arvioidaan noin 150 µg / vrk, kun taas LARNissa julkaistujen tilastotutkimusten perusteella näyttää siltä, ​​että koko maassa (ja sen ulkopuolella) jodin saanti on keskimäärin pienempi kuin on tarpeen. Jodia on pääasiassa kalastustuotteissa ja merilevässä, kun taas vain pieni osa tämän mineraalin runsaassa maaperässä kasvatetuissa vihanneksissa. Sen vuoksi niiden, jotka eivät käytä edellä mainittuja elintarvikkeita TAAJASTI, tulisi käyttää jodisuolaa, jotta saavutetaan päivittäinen tarve ja vältetään vajaatoiminta, joka näyttää liittyvän kilpirauhasen vajaatoimintaan ja GOZZO: n muodostumiseen.

Keskimääräisen puutteen vuoksi on järkevää ajatella, että jodin lisääntyminen kollektiivisessa ruokavaliossa voi hyödyttää kilpirauhasen T3- ja T4 -tuotantoa. On kuitenkin myös TÄRKEÄÄ ymmärtää, kuinka paljon jodia sinun on täydennettävä! Yleensä jodisuolan käyttö on enemmän kuin tarpeeksi, mutta tähän mineraaliin on myös RUOKATARVIKKEITA. Periaatteessa ruokavalion ja lisäravinteiden välillä on suositeltavaa EI ylittää 500-600 µg / vrk, jotta vältetään myrkyllisyysriski, joka puolestaan ​​liittyy kilpirauhasen vajaatoimintaan ja NODULAR TOXIC GOZZO: hon.

Lopuksi muistutamme, että kilpirauhanen tukee loistavasti jodin puutetta lyhytaikaisesti, MUTTA raskauden sattuessa (kun tarve on suurempi), kivennäisaineen puute voi aiheuttaa jopa erittäin vakavia sikiövaurioita.

Toinen erittäin tärkeä kivennäissuola kilpirauhasen erittämien hormonien tasapainolle on SELENIUM. Verrattuna jodiin, joka on välttämätön T3: n ja T4: n synteesille, seleeni on TÄRKEÄÄ EI aktiivisen muodon (T4) muuttamiseksi AKTIIVISEKSI (T3). Itse asiassa monet eivät tiedä sitä, että vaikka T4: n vapautuminen vallitsee enemmän kuin T3: n (suhteessa 4: 1), entsyymin on myöhemmin muutettava T4 T3: ksi. Lopulta ilman seleeniä ei ole mahdollista syntetisoida kyseistä entsyymiä veressä kiertävien T3 -tasojen vahingoksi.

Kaikki tämä on vahvistettu joissakin kliinisissä tutkimuksissa, jotka ovat korreloineet jodin ja seleenin puutteen sekä kilpirauhasen vajaatoiminnan alkamisen kanssa, että molempien kanssa lisääntyneen AUTOIMMUNE -kilpirauhasen riskin (ehkä jälkimmäinen myös seleenin tunnetun antioksidanttisen ominaisuuden puuttumisen vuoksi).

Keskimääräinen seleenintarve terveelle aikuiselle organismille on noin 55 µg / vrk, kun taas myrkyllisyysrajan katsotaan olevan yli 450 µg / vrk.Kuten jodi, se on hivenaine, joka sisältyy pääasiassa kalastustuotteisiin, ja sen ylimäärä voi ilmetä VAIN ravintolisien väärinkäytöllä.

Luonnossa on joitakin aktiivisia ainesosia, jotka kykenevät optimoimaan (mutta EI lisää NORMAALITASOJA) T3: n ja T4: n eritystä. Niitä ehdotetaan laihduttamisen alalla, kun on "hypoteesi", että kilpirauhasen erityksen taso voi laskea normaaliin verrattuna. Todellisuudessa tämä tapahtuu VAIN pitkittyneen NOPEAN tapauksessa, mutta nämä ovat silti huomionarvoisia tuotteita.

Nämä molekyylit ovat FORSKOLINA ja GUGGULSTERONES.

FRORSKOLINA saadaan itämaisesta Coleus forskohlii -kasvista. Sillä on useita aineenvaihduntatoimintoja, ja sen tehokkuus laihduttamisessa koostuu hormonien T3 ja T4 vapautumisen normalisoimisesta ilman, että se vaikuttaa kilpirauhasen luonnolliseen tehokkuuteen. FORSKOLINA -lisäravinteita on otettava vaihtelevina määrinä tietyn koostumuksen perusteella, eikä missään tapauksessa KOSKAAN saa olla yli 240 mg vaikuttavaa ainetta päivässä. On aina suositeltavaa, ettei hoitoa jatketa ​​yli 90 päivän ajan, ja on suositeltavaa keskeyttää hoito seuraavissa tapauksissa: allergiset oireet, matalan verenpaineen paheneminen ja mahalaukun happamuus.

GUGGULSTERONES ovat sitä vastoin Commiphora mukulin hartsista uutettuja kasvisteroleja. Niilläkin on useita toimintoja, mutta kilpirauhashormonien osalta niiden vaikutus on "samanlainen" kuin SELENIUMin fysiologinen vaikutus. Näiden sterolien saannin pitäisi sen vuoksi edistää T3: n ja T4: n välisen suhteen kasvua ja siten lisätä aktiivisinta molekyyliä. Annokset vaihtelevat jälleen vaikuttavan aineen PITOISUUDEN ja saantimuodon mukaan, ja mahdollisia sivuvaikutuksia ovat: päänsärky, pahoinvointi, ripuli, röyhtäily, hikka ja vatsan turvotus.

Jos FORSKOLINA- ja / tai GUGGULSTERONI -valmisteen saannin tulee olla päällekkäin erilaisten lääkehoitojen kanssa, on EHDOTTOMASTI tarpeen neuvotella lääkärisi kanssa välttääkseen ei -toivottuja yhteisvaikutuksia.

Ehkä monet kuuntelijat eivät tiedä, että on olemassa myös elintarvikkeita, joilla voi olla negatiivinen vaikutus jodin aineenvaihduntaan ja siten HAITALLISTA kilpirauhasen terveydelle.

Nämä ovat elintarvikkeita, jotka sisältävät glukosinaattien hydrolyysistä saatuja molekyylejä, nimittäin: tiokyanaatteja, isotiosyanaatteja ja goitriineja. Näitä komponentteja on runsaasti CRUCIFERE -perheeseen kuuluvissa kasvisruokissa, kuten rypsi, kaali, nauris, vesikrassi, raketti, retiisi ja piparjuuri, sekä pinaatissa, soijassa, hirssissä, tapiokassa ja salaatissa; Lisäksi MUISTAMME, että näillä vihanneksilla ruokkivien eläinten maito voi sisältää jäämiä näistä vaikuttavista aineista.

Toisaalta glukosinolaattien hydrolyysistä peräisin olevat molekyylit ovat LÄMPÖVALMISTAVIA, mikä tarkoittaa, että jodin aineenvaihduntaan kohdistuvien vaikutusten välttämiseksi riittää niiden KYPSENNYS. Loppujen lopuksi tällaisten elintarvikkeiden EI pitäisi olla huolenaiheita lukuun ottamatta niiden kulutusta raakana ja VASTAUKSENA merkittävistä ravinnon jodipuutoksista tai perinnöllisistä entsymaattisista puutteista.

Myös elintarvikelisäaineiden ryhmässä on joitain molekyylejä, jotka ovat vuorovaikutuksessa negatiivisesti jodin metaboliassa; tämä koskee nitraatteja, jotka estävät kivennäisaineen imeytymistä kilpirauhasessa.

T3: n ja T4: n tuotantoon vaikuttaa myös kehon ravitsemustila. Tiedetään, että syömällä usein saat taattua OPTIMOIDA aterioiden ravitsemuksellisen saannin ja ylläpitää hyvää perusaineenvaihduntaa. Tästä syystä monet uskovat, että syömällä PIENIÄ RUOKAA aineenvaihdunta heikkenee kilpirauhasen toiminnan vähenemisen vuoksi. Todellisuudessa se on kaunis ja hyvä käsitteellinen vääristymä! Kalorivaje voi VAIN vaikuttaa kilpirauhashormonin tuotantoon VAIN pitkäaikaisen paaston aikana. Puolen päivän viettäminen ilman ruokaa, vaikka se olisikin väärin, EI johda perusaineenvaihdunnan alenemiseen. Sitten ilmeisesti pitkäaikaisen paaston aikana (kuten 24 tai 48 tuntia) tapahtuu varmasti enemmän tai vähemmän tärkeä vaihtelu kilpirauhashormonivirtoissa. Viime kädessä, kun on kyse kilpirauhasesta, aterian tai kahden ohittaminen ei todellakaan ole maailmanloppu!

Tehdään sitten viimeinen selvennys urheilutoiminnan ja T3- ja T4 -tuotannon välisestä vuorovaikutuksesta. Kilpirauhashormonit eivät ole erityisen alttiita motorisen toiminnan aiheuttamille muutoksille, vaikka ne olisivat voimakkaita ja pitkittyneitä. Kuitenkin, mitä voi tapahtua, on näiden molekyylien KATABOLISMIN lisääntyminen ja siitä seuraa PIENEMPI pysyvyys verenkierrossa. Toisaalta tämä määrittää kilpirauhasen suuremman FYSIOLOGISEN aktiivisuuden kompensoimaan tätä molekyylivaihtelun kasvua.

Mitä tulee ruokavalion ja kilpirauhasen väliseen vuorovaikutukseen, T3- ja T4-hormonien oikea eritys taataan ERITTÄIN jodin saannin kautta, kun taas SELENIUM mahdollistaa T4: n muuttamisen T3: ksi. Näiden kivennäisaineiden alhaisia ​​pitoisuuksia ruokavaliossa on pidettävä mahdollisesti haitallisina kilpirauhasen terveydelle sekä taipumusta heikentää T3- ja T4 -eritystä.

Lisäksi on aina hyvä välttää paastoa, varsinkin jos se on pitkittynyt, kun taas vähäkalorisen painonpudotushoidon tapauksessa forskoliinin ja guggulsteronien täydentäminen voi auttaa. Muistutamme myös, että seuraavissa tapauksissa: PÄÄTELTY kilpirauhasen vajaatoiminta, krooninen jodin puute ja erityiset perinnölliset entsymaattiset muutokset, on hyvä välttää goitrogeenisten elintarvikkeiden nauttimista, ellei se ole hyvin kypsennettyä.