Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Leukapuomin leukavetoharjoitus tunnetaan myös pystysuorana soutajana, leukavetona
Harjoituksen tyyppi
Barbell Chin Pulls on moniliitos / lisävaruste
Barbell Chin Pulls: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo pystyssä selän ollessa vahvuusasennossaan, polvet hieman koukussa ja jalkojen välinen etäisyys yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartiat. Kädet ovat sivuilla kyynärpäät ojennettuina. tankoa pidetään molemmin käsin pronaatiossa ja asetetaan sen päälle hieman suuremmalle etäisyydelle kuin hartioiden välille.Toteutus koostuu tangon nostamisesta pystysuoraan tuodakseen sen lähemmäksi leukaa, kunnes se koskettaa sitä. Liike on suoritettava ilman alaraajojen työntämistä, ellet halua käyttää kehatekniikkaa.Pankin nousun aikana olkaluu sijaitsee melkein pitkittäistasolla, jolla myös runko sijaitsee, niin että sivukuva kyynärpäät ja rintakehä on lähes täysin linjassa. Toteutus päättyy, kun lapaluita ei voi nostaa pidemmälle, nousun aikana ranteiden ote ja asento muuttuvat automaattisesti liikkeen sallimiseksi.
Harjoitukseen osallistuvat lihakset Tanko leuka vetää
Ryhmä 0
- Sivuttainen deltalihaksen
- Takahartialuu
- Supraspinatus
Olkapää sieppaus
Ryhmä 1
- Etuosan deltalihakset
- Pectoralis majorin ylemmät niput
- Coracobrachialis
Olkapään taipuminen
Ryhmä 2
- Brachialis
- Brachioradialis
- Brachial hauis
Kyynärpään taivutus
Ryhmä 3
- Puolisuunnikkeen ylemmät niput
- Olkapäähissi
- Erinomaiset niput suuresta rintakehästä
Olkapään korkeus
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
