Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Barbell -kyykkyharjoitus tunnetaan myös nimellä kyykky, selkäkyykky, takakyykky
Harjoituksen tyyppi
Barbell Squat on perusharjoitus
Vaihtoehdot
- Kyykky edessä
Barbell Squat: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo, selkä vahvuusasennossaan ja polvet ojennettuina tai lähes täysin ojennettuna.Paino pidetään tiukasti puolisuunnikkaan yläpalkeissa tai lapaluiden piikkien korkeudella. Jalkojen välinen etäisyys (askel) voi vaihdella tekniikan mukaan, mutta aina yhtä suuri tai suurempi kuin hartioiden leveys. Jalkojen aukko (kulma) vaihtelee askeleen mukaan: yleensä lyhyellä askeleella jalat käännetään vain hieman ulospäin, kun taas pitkällä askeleella kulma korostuu enemmän. ikään kuin istuaksesi alas, pidä selkä voima -asennossa. On suositeltavaa jatkaa alamäkeä, kunnes voit pitää selkänne sen kolmella luonnollisella kaarella.Varo myös, etteivät polved ulotu varpaidesi yli.Käännä liike ilman pomppimista, ojenna lantio ja polvi samanaikaisesti ja suorita istukan taivutus nilkoista; huolehdi siitä, että kaikki selän vakauttavat lihakset ovat supistuneet ja tasapainossa. Erityistä huomiota on kiinnitettävä polvien lähentämiseen, joiden on pysyttävä jalkojen suuntaisina koko liikkeen ajan. Toteutus päättyy paluuta lähtöasentoon.
Lihakset Barbell -kyykkyharjoituksessa
Ryhmä 0
- Pakaralihas
- Hamstringin pitkä pää
- Semimembranous
- Semitendinosus
- Ischial suuren suuren adduktorin pää
Lantionpidennys
Ryhmä 1
- Pettineo
- Lyhyt adduktori
- Pitkä adduktori
- Mahtava adduktori
- Gracile
Lonkan lisäys
Ryhmä 2
- Nelipäinen reisilihakset
Polven jatke
Ryhmä 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile pohjallinen
- Takaosa Tibialis
- Pitkän sormen taivutin
- Ison varpaan takaosa
- Pitkä peroneus
Plantaalinen taipuminen
Vakauttavien lihasten toiminta: Selkärangan, tangon, olkapään, lapaluun, ranteen, polven, lonkan, nilkan ja jalan vakaus
