Selkäpuominen soutulaite

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

Selässä pidettävä tanko -soutuharjoitus tunnetaan myös nimellä Käänteinen ote soutulaite, jossa on tanko, Barbell -taaksepäin otettava soutulaite, Yates "Rower, Yates.

Harjoituksen tyyppi

Supine Grip Barbell Row on moninivelinen / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
• Airo mies dorsy -baarissa
• Soutulaite ohjaustangolla
• Rivit, joissa on taipuvainen tanko

Selässä tangon soutu: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo selässä vahvuusasennossaan, mutta lapaluut siepattuina; lonkat taivutetaan muodostamaan vaihteleva kulma riippuen alueesta, johon vaiva on keskitettävä. Polvet ovat puoliksi taipunut. ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen. tanko löytyy hieman polvien alapuolelta tai hieman niiden yläpuolelta, mutta joka tapauksessa kosketuksissa jalkojen kanssa.Toteutus koostuu ensin lapojen lisäämisestä ja nostamisesta sekä hartioiden ojentamisesta ja samalla kyynärpäiden taivuttamisesta. Toteutus päättyy, kun tanko joutuu kosketuksiin vartalon kanssa.Tehokkain liike on se, joka jäljittää suoran osan, joten tanko on kosketuksissa vartaloon vain alussa ja lopussa. Lantion ja polvien taipumisasteen tulee pysyä samana koko harjoituksen ajan, mutta polvia ja / tai lantiota on mahdollista laajentaa osittain liikkeen samankeskisen vaiheen aikana huijaustekniikkana. Joka tapauksessa selän on aina pysyttävä vahvuusasennossaan. Mitä enemmän lonkat ovat taipuneet, sitä laajempi on olkapään ulottuvuus, kyynärpäätaivutus ja lapaluun lisäys; päinvastoin lonkat hieman taipuneet ja siksi lähes pystysuora rintakehä, päätehtäväksi tulee lapaluun kohotus.

Lihakset, jotka osallistuvat selkäsauvan harjoitusharjoitukseen

Ryhmä 0

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Takahartialuu
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 1

• Brachial hauis
• Brachialis
• Brachioradialis
• Sormien pinnallinen taipuminen
• Rintakehän taivuttaja
• Karpaksen ulnar -taivutin
• Pitkä kädessä pidettävä

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 2

• Puolisuunnikkaan välipalkit
• Alemmat niput puolisuunnikasta
• Rhomboid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä

Toiminta
Olkapään korkeus

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea