PISTOOLI KYYKKY KäSIPAINOILLA

Pistoolikyykky käsipainoilla: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija on toisella jalalla (oikealla), selkä vahvuusasennossa ja oikea lonkka osittain taipunut. Vasen lonkka on ojennettu ja vasen polvi taipunut siten, että vasen jalka lepää urheilijan takana olevalla penkillä. Oikea jalka on noin 50 cm eteenpäin (mittaus vaihtelee urheilijan pituuden ja mittasuhteiden mukaan) suhteessa penkkiin, kun taas poikittaistasolla se on samalla tasolla kuin se olisi, jos molemmat jalat yhdistettäisiin. . Oikea jalka osoittaa noin kello 13, mutta tilaa muutoksille yksittäisten muuttujien perusteella. Kädet ovat sivuilla ja jokaisessa kädessä on käsipaino. Toteutus koostuu lonkan, polven ja nilkan taivuttamisesta samanaikaisesti (dorsifleksio), selän pitäminen vahvuusasennossa ja pakarat samassa pystytasossa, jolla ne olivat alussa. On suositeltavaa jatkaa alamäkeä, kunnes pystyt pitämään selkääsi sen kolmella luonnollisella kaarella tai kunnes vasen polvi koskettaa lattiaa.Varo myös, ettei polvi ulotu jalan kärjen ulkopuolelle. lonkka ja oikea polvi samaan aikaan ja suorittavat istukan taivutuksen oikean nilkan tasolla; huolehtimalla siitä, että kaikki selän vakauttavat lihakset ovat supistuneet ja tasapainossa. Erityistä huomiota oikeaan polveen, jonka on oltava linjassa Koska vasen jalka on tuettu, on huolehdittava siitä, ettei vasen raaja ole aktiivisesti mukana harjoituksessa. Kuvaus viittaa oikean raajan harjoitteluun; toista peilikuvana vasemmalle. Tämä muunnelma muodostaa suuremman venytyksen takaosan jalan suoralle reisilihakselle verrattuna monitehoiseen suoritukseen.