Rivit, joissa on taipuvainen tanko

Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyymit

The Prone Grip Barbell Rowing -harjoitus tunnetaan myös nimellä Barbell rower, Rower, Barbell rowing, Rowing

Harjoituksen tyyppi

Suora ote barbell-soutu on Multiarticular / lisävarusteharjoitus

Vaihtoehdot

• Selkäpuominen soutulaite
• Vaakasuora hihnapyörä, jossa on kapea kahva
• Airo mies dorsy -baarissa
• Soutulaite ohjaustangolla

Rivit, joilla on taipuvainen otepituus: Toteutus

Lähtöasennossa urheilija seisoo selässä vahvuusasennossaan, mutta lapaluut siepattuina; lonkat taivutetaan muodostamaan vaihteleva kulma riippuen alueesta, johon vaiva on keskitettävä. Polvet ovat puoliksi taipunut. ja jalkojen välinen etäisyys on yhtä suuri tai hieman suurempi kuin hartioiden välinen. tanko löytyy hieman polvien alapuolelta tai hieman niiden yläpuolelta, mutta joka tapauksessa kosketuksissa jalkojen kanssa.Toteutus koostuu lapaluiden lisäämisestä ja nostamisesta, ensin ojennuksesta ja olalta sekä poikittais- että sagittalitasoissa ja taivuta samalla kyynärpäät ja suoritus päättyy, kun tanko koskettaa vartaloa. Tehokkain liike on se, joka seuraa suoraa segmenttiä, joten tanko on kosketuksissa vartaloon vain alussa ja lopussa. Lantion ja polvien taivutusasteiden on pysyttävä samana koko liikuntaa. on kuitenkin mahdollista laajentaa osittain polvia ja / tai lantiota liikkeen samankeskisen vaiheen aikana huijaustekniikkana. Joka tapauksessa selän on aina pysyttävä vahvuusasennossaan. Mitä enemmän lonkat ovat taipuneet, Mitä laajempi liike olkapäiden pidennyksessä, kyynärpään taivutuksessa ja lapaluun lisäyksessä; päinvastoin, lonkat hieman taipuneet ja siksi lähes pystysuora rintakuva, päätehtäväksi tulee lapaluun korkeus. sagitaalisten kustannuksella, kun pito laajenee ja vartalo kallistuu eteenpäin. brachialis.

Harjoitukseen osallistuvat lihakset Prone-grip barbell -soutuharjoitus

Ryhmä 0

• Sivuttainen deltalihaksen
• Takahartialuu
• Pieni pyöreä
• Infrapuna

Toiminta
Olkapään poikittainen jatke

Ryhmä 1

• Suuri selkä
• Iso kierros
• Pectoralis majorin alemmat niput
• Brachiaalisen tricepsin pitkä pää

Toiminta
Olkapään jatke

Ryhmä 2

• Brachioradialis
• Brachial hauis
• Brachialis

Toiminta
Kyynärpään taivutus

Ryhmä 3

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä
• Sternocleidomastoid

Toiminta
Olkapään adduktio

Ryhmä 4

• Puolisuunnikkeen ylemmät niput
• Olkapäähissi
• Erinomaiset niput suuresta rintakehästä

Toiminta
Olkapään korkeus

Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven ja nilkan vakaus

Harjoittele kotona harjoittelumme avulla

Valitse treenattava lihas Vatsalihakset Käsivarret Jalat Pakarat Rintalastat Selkä Olkapäät Valitse videoharjoitusten vaikeusaste Erittäin helppo Helppo Keskivaikea Melko vaikea Erittäin vaikea