Johdanto
Uintia pidetään ns. "Täydellisenä urheilulajina", koska siihen kuuluu kaikki lihakset. Se vaatii käsivarsien ja jalkojen pysyvän liikkeessä pysyäkseen pystyssä ja työntääkseen itseään eteen- tai taaksepäin. Perusuintityylejä on neljä, joista jokainen käyttää raajoja eri tavalla. Yleisesti ottaen, riippumatta uintityypille tyypillisestä aivohalvauksen tyypistä, avain on tehdä juoksevia ja pitkänomaisia aivohalvauksia, jotka optimoivat liikkeet hyödyntämällä vettä. Vaikka kalat ja pienet lapset saavat liukumisen vedessä näyttämään " yksinkertainen toiminta, joka ei vaadi erityistä fyysistä rasitusta, uinti vaatii voimaa ja koordinaatiota koko keholle.Jalat ja kädet liikkuvat samanaikaisesti synkronoidussa ja toiminnallisessa muodossa, samoin kuin hengitysaika ja aivohalvaukset maksimaalisen tehokkuuden saavuttamiseksi.
Aloittelevat uimarit löytävät usein epäsäännöllisesti veden leikkaamisen käsivarsillaan ja jaloillaan. Jalkojen ja käsivarsien välisen koordinoidun liikkeen synkronointi hankitaan käytännössä. Kehon osat, jotka yleensä osallistuvat eniten uimiseen, ovat alaosan lihakset. selästä, vatsasta ja lantiosta.
Liikkeet ja lihakset mukana jokaisessa uintityylissä
Yleisesti ottaen käsivarret ovat keskeisiä uinnissa, koska ne edustavat yhteyttä ensisijaisten voimaa tuottavien lihasten (selkä- ja rintalihakset) ja yläraajojen (kädet ja kyynärvarret) välillä, jolloin uimari voi työntää itsensä veden läpi. " leikkaa vesi, käsien ja jalkojen välinen liikkeiden koordinointi on jokaisen tyylin perusta. Koordinoinnin saavuttamiseksi on tarpeen työskennellä painopisteen, siis vatsalihasten kanssa, jotka pystyvät auttamaan kehoa liukuvassa vaiheessa vedessä, tyypillisesti freestyleen ja selkään, ja ovat vastuussa aaltoilevista liikkeistä sammakko ja varren delfiini.
Tässä ovat uinnin tärkeimmät lihakset tyyleistä riippuen:
- latissimus major, pectoralis major, teres major, triceps. He ovat mukana kaikissa 4 uintityylissä. Ne tarjoavat aseille tarvittavan voiman aivohalvaukseen;
- teres major, subcapular, flexor carpus, ulnar ja kämmen. He ovat mukana kaikissa 4 uintityylissä;
- ojentaja, kyynärpäät. Käytetään selkäuinnissa ja kaasussa ja antaa virtaa iskulle viimeisessä työntövaiheessa;
- quadriceps femoris, gastrocnemius ja gluteus. He osallistuvat kaikkiin neljään uintityyliin ja ovat kriittisiä jalkojen toiminnalle.
Uintityyli: rintauinti
Sammakko edellyttää, että kädet ja jalat ovat aina veden alla. Kädet on yhdistettävä kasvojen eteen kämmenet ulospäin, ja sitten pidettävä eteenpäin ja levitettävä sivuilta, työntämällä vettä taaksepäin kämmenilläsi. Kun käsivarret ovat hieman hartioiden alapuolella, ne työnnetään taaksepäin ja kädet tuodaan jälleen kasvojen eteen. Jalat taivutetaan polvissa ja jalat vedetään pakaraa kohti, kun kädet tulevat yhteen. Jalat ovat ojennettuina samanaikaisesti käsivarsien kanssa ja vesi työnnetään taaksepäin jaloilla.
Uintityyli: Freestyle
Freestyle -uinnin aikana kädet matkivat eräänlaista tuulimyllyä. Vedät oikean kätesi ulos vedestä pitämällä sitä lonkasta ja kiertämällä sitä ylöspäin. Ojat kädelläsi eteenpäin ja astut takaisin veteen edessäsi kämmenesi auki. Kun oikea käsi on poissa vedestä, vasen käsi on veden alla ja työntää vettä takaisin kämmenellä. Kun oikea käsivartesi alkaa tulla ulos vedestä, käännät myös pään vedestä ja hengität sisään. Tämä toiminto suoritetaan myös vasemmalla puolella. Jalat potkaistaan ylös ja alas nopeasti peräkkäin. Ne ovat yleensä synkronoitumattomia käsivarsien kanssa ja potkivat nopeammin kuin kädet.
Uintityyli: Selkäuinti
Kuten freestyle -iskussa, kädet matkivat tuulimyllyä selkäuinnissa. Ero kahden iskun välillä on, että selkä suoritetaan selälle kasvot vedestä ulospäin katsottuna. Molemmat kädet tulee aina ojentaa kokonaan kämmenet auki. Oikea käsi nostetaan vedestä, kun taas vasen jää sivulle ja pyörii ylös. jalat potkitaan ylös ja alas nopeasti peräkkäin varpaat alaspäin.
Uintityyli: Perhonen
Perhonen vaatii käsivartesi liikkua synkronisesti toistensa kanssa. Sen sijaan, että yksi käsivarsi pyörii vuorotellen eteenpäin, kuten freestyle -tapauksessa, molemmat kädet nostetaan vedestä ja pyöritetään samanaikaisesti. Hengitys tapahtuu, kun kädet ojennetaan eteenpäin, koska pää upotetaan. Kerran kädet kosketa vettä ja käännä sitä alaspäin. Jalat liikkuvat myös synkronoituna. Jalat ovat yhdessä ja voimakas potku on taaksepäin, kun kädet ovat ojennettuna eteenpäin: potkaise jalkasi kahdesti perhosvivun aikana.
