Väsymys (ylikunto -oireyhtymä)

Toimittaja: Dr. Stefano Casali

Akuutti väsymys

Harjoitus kehottaa sinua tekemään joukon säätöjä:

aineenvaihdunta;
neuroendokriininen;
kardiorespiraattorit;

joiden avulla voimme selviytyä työtaakan aiheuttamasta lisääntyneestä aineenvaihduntatarpeesta. Jos "liikunnan intensiteetti" on merkittävä ja yhtä suuri kuin maksimi kapasiteettimme (suurin intensiteetti) ja ponnistus jatkuu ajan mittaan, nämä säätöt muuttuvat vähitellen tehottomammiksi (ne "kamppailevat" sopeutuakseen) ja keho varoittaa ja osoittaa oireita akuutti väsymys .

Akuutti väsymys on monimutkainen ilmiö

Se voidaan määritellä "suorituskyvyn akuutti rajoitus, joka tarkoittaa sekä tietyn kuorman tukemiseen tarvittavan ponnistelun havaitsemisen lisääntymistä että "kyvyttömyyttä tukea" voimakkuutta, kestoa ja mahdollisesti määrättyä rytmiä'.

Väsymykselle on ominaista kaksi tekijää:

Suorituskyvyn heikkeneminen (tavoite);

Lisääntynyt käsitys ponnisteluista (subjektiivinen).

Urheilija ei enää pysty ylläpitämään tiettyä ponnistelua ja kokee, että tämä on tullut paljon "väsyttävämpää" eikä kykene enää tukemaan sitä.

Lihasten viisaus

Sarja mekanismeja, joilla väsynyt lihas pyrkii suojelemaan itseään rajoittamalla sen suorituskykyä (yritä olla ylikuormittamatta kuitujaan, jotta vältetään sekä makroskooppiset vauriot, eli kliinisesti havaittavat, kuten rasitukset, kyyneleet jne., Ja mikroskooppiset, joille on ominaista vaurioita kuidut).

Akuutin väsymyksen syyt:

energiavarantojen ehtyminen [ATP- ja CP (fosfokreatiini) -kantojen pienentäminen] "alaktasidi" -velka, jos sitä ei "makseta" nopeasti (ATP- ja CP -varastojen täydennys) estää lihaksen supistumista.

pitkäkestoinen urheilutoiminta: glykogeenivarastojen ehtyminen ja tehokkuuden huomattava heikkeneminen: lihakset voivat jatkaa supistumistaan käyttämällä rasvoja.

Äärimmäisissä tapauksissa lihasten ja maksan glykogeenivarastojen ehtyminen johtaa verensokerin todelliseen romahtamiseen (hypoglykemia). Se voi lyhentyä, jos hiilihydraatteja otetaan rasituksen lopussa. Urheilijoiden, jotka harjoittavat aloja, jotka kykenevät käyttämään täysin glykogeenivarastoja, tulisi täydentää harjoituksen aikana varauksia maltodekstriinillä tai fruktoosilla jo kilpailun aikana, ja tämä liuotus nopeutuu, jos glutamiinia otetaan yhdessä hiilihydraattien kanssa. Ennen kilpailua ruokavalion tulisi mieluiten olla hiilihydraattien saannin kanssa monimutkaisista sokereista koostuvilla elintarvikkeilla (tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten peruna, leipä ja pasta) lihasten alkuperäisen glykogeenipitoisuuden lisäämiseksi.

Muita kroonisen väsymysoireyhtymän syitä ovat myös (pitkäaikaisen liikunnan) muutokset veden ja elektrolyyttitasapainossa johtuen veden menetyksestä ja hikoilusta sekä vähemmässä määrin elektrolyytteistä (natrium, kloori, kalium ja magnesium), jotka ovat olennaisia lihasten supistumista ja solukalvojen eheyden ylläpitämistä varten.Jos harjoitus suoritetaan liian kuumassa ympäristössä, veden ja suolojen menetys voi muuttua dramaattiseksi. "Liiallinen nesteiden menetys aiheuttaa kiertävän veren tilavuuden vähenemisen ja viskositeetin lisääntymisen =" ispissatio sanguinis ".Nämä ilmiöt pakottavat sydämen" työskentelemään "kovemmin jatkaakseen riittävän virtauksen ylläpitämistä lihaksissa. "korostetaan munuaisten verenkierron fysiologista vähenemistä kärsimyksellä ja munuaissolujen vaurioitumisella ja virtsan esiintymisellä proteiinien (albuminuria), solusylinterien, rajallisten punasolujen (mikroskooppinen hematuria) voimakkaan ponnistelun jälkeen suuria määriä (brutto hematuria). Harjoituksissa, joiden intensiteetti on yli anaerobisen kynnyksen, yksi väsymykseen liittyvistä mekanismeista liittyy maitohapon asteittaiseen kertymiseen. Kun maitohappoa on liikaa, se laskee solunsisäisten nesteiden pH -arvon niin alhaiselle tasolle, että se häiritsee lihasten supistumista, mikä vähentää myös emäksistä varantoa eli kehon puolustusjärjestelmää metabolista asidoosia vastaan. yksi akuutin väsymyksen tyypillisimmistä oireista ja voi olla kahdenlaisia: varhainen ja myöhäinen.