Toimittanut tohtori Davide Traverso
Lihaskipu
On tärkeää tuntea ja tunnistaa harjoituksen jälkeisen lihaskivun ominaisuudet sekä varoittaa asiakasta harjoittelun lyhytaikaisesta vaikutuksesta, mutta ennen kaikkea voida tulkita vamman merkkejä.
- Lihasmetabolia, erityisesti anaerobinen, maitohappo ja aerobinen, tuottaa aineenvaihduntajätettä aivan kuten polttomoottori polttaa bensiiniä ja savua. Tämä jäte muodostaa happaman solun sisäisen ja solunulkoisen ympäristön aiheuttaen lihaskipua kemiallisten reaktioiden kautta. Nämä kivut, jotka voimme määritellä aineenvaihdunnalle, eivät ole erityisen voimakkaita, niitä esiintyy 12–24 tuntia harjoittelun jälkeen ja ne kestävät rajoitetusti.
- Erityisen intensiivinen harjoittelu (harjoittelun intensiteetti liittyy tutkittavan tutkittavan muodon tilaan) luo mikrotrauman lihaskudokseen (oletetaan Z -viivan repeämä). Tässä tapauksessa vaurioituneet lihakset ovat kovia, turvoksissa, herkkiä kosketukselle, kivuliaita liikkeessä eivätkä pysty tekemään suuria ponnistuksia. Tällaista kipua kutsutaan myalgiaksi; tapahtuu 24-48 tuntia harjoituksen jälkeen. Vältä treenaamasta samaa lihaksia intensiivisesti, kunnes kipu on lähes kokonaan poissa. Jos myalgia on erityisen tärkeä, sitä ei pidä aliarvioida, koska se voi edustaa rasituksen tai, mikä vielä pahempaa, lihasrepiä.
- Lopuksi meillä on DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) tai viivästynyt lihaskipu. Ne ilmestyvät 48 tuntia harjoituksen jälkeen, eri teorioiden joukossa kaikkein akkreditoitujen ominaisuuksien syynä on se, että lihaskuitu joutuu harjoittelun aikana venytykseen, johon se sopeutuu pidentämällä. myös treenin jälkeen.
Harjoituksen jälkeisten kipujen alkuperästä riippumatta menetelmät palautumisen nopeuttamiseksi ovat samat: lievä aerobinen aktiivisuus, venyttely ja mahdollisesti kuumat kylvyt, vesihieronta, hieronta.
Voimme estää liiallisen lihaskivun rasittumisen harjoittelun hyvällä jaksottamisella, lisäämällä asteittain kuormia ja suorittamalla hyvän lämmittely- ja palautumisvaiheen.
Ennen kuin puhutaan eri toiminnoista, on tärkeää selvittää, mihin tieteellisiin periaatteisiin koulutus perustuu, riippumatta koulutetuista taidoista.
Harjoittelu aiheuttaa orgaanista stressiä ja erityisesti kudosten, lihasten ja jänteiden vaurioita. Tärkein vaihe on toipuminen, joka, jos se riittää, antaa meille mahdollisuuden paitsi korjata vauriot myös parantaa rakenteita parantaaksemme ominaisuuksiamme.
Tämä pätee kaikkien neljän kuntopilarin parantamiseen, ja se edustaa SUPER -PALKINNAN periaatetta, johon kaikki valmentajat perustuvat ohjelmiensa laatimisessa.
LUOTOT:
Cross -kuntoharjoittelu
Kuinka rakentaa oikea monitoimikoulutusohjelma. Henkilövalmentajille, ohjaajille, urheilukouluttajille.
Davide Traverso
Alea Editions 2010 s. 144 - 21 euroa
Otetaan harjoittelun "suuret klassikot": voimaharjoittelu, juoksu, pyöräily ja uinti. Yhdistämme eri aktiviteetit yhdeksi artikuloiduksi ohjelmaksi, joka stimuloi kaikkia motorisia ominaisuuksia, lisäämällä erityisiä kuntouttavasta kinesiologiasta otettuja harjoituksia, joilla on paitsi ennaltaehkäisevä toiminto, myös kykenevä antamaan keholle "vain urheilijoilta löytyvät muodot ja liikkeet. Lisäämme koulutukseen hieman vaihtelua ja hauskuutta ja esitämme vaihtoehtoisia ehdotuksia. Näiden vaiheiden avulla voimme hankkia ristikoulutusohjelman, nimeltään ristikoulutus, joka on suunnattu kuntoilulle ja mukautettavissa mihin tahansa aiheeseen. Täydennä taulukoita ja selittäviä kuvia ehdotetuista harjoituksista.
www.professionefitness.com
Cross -kuntoharjoittelu
Davide Traverso on suorittanut moottoritieteen tutkinnon ja saanut osteopaatti D.O. Euroopan osteopaattisen lääketieteen instituutissa. Hän on erikoistunut kehonrakennukseen, kuntoiluun ja toiminnalliseen uudelleenkoulutukseen, hän on opettanut perinteisiä hierontakursseja ja puhunut informatiivisissa seminaareissa osteopaattisen lääketieteen sovelluksista. Hän harjoittaa freelance-työtä osteopaattina ja henkilökohtaisena valmentajana Genovassa.
www.chinesiologiaglobale.it
Muut artikkelit aiheesta "Lihaskipu"
- Energia -alustat
- Ristikoulutus, kunto ja fyysiset tyypit
