Painonnousu raskauden aikana on ehdottomasti fysiologinen tapahtuma, ja jos se pysyy tietyissä rajoissa, se on olennaista vauvan ja äidin terveydelle.
Kolmen ensimmäisen raskauskuukauden aikana painonnousu johtuu pääasiassa energiavarantojen (rasvakudoksen) kertymisestä, mikä on välttämätöntä vauvan riittävän ravinnon saamiseksi raskauden viimeisinä kuukausina. Itse asiassa tämä on vaihe, jossa sikiö kasvaa nopeammin, mikä konkreettisesti edistää äidin painonnousua.
Äidin paino on tärkeä paitsi raskauden aikana, myös jo hedelmöityshetkellä. Raskauden aloittaminen oikealla painolla ja sen asteittainen lisääminen kohtalaiseen tahtiin on itse asiassa paras tapa kasvattaa lapsi optimaalisella tavalla.
Selvittääksesi hetkessä, mikä on ihannepainosi, olemme laatineet seuraavan automaattisen laskentamoduulin, joka yhdessä ihannepainon kanssa palauttaa myös suositellun painonnousun koko raskauden aikana.
Korkeus
Paino
Tämä kaavio näyttää sikiön keskimääräisen painon eri raskausajankohtina. Ensimmäisinä kuukausina tämä kasvu on hillitty niin paljon, että se ei merkittävästi häiritse äidin painoa. Tällä raskauden ensimmäisellä kolmanneksella äidin ruumiinmassan kasvu on vähäistä ja liittyy olennaisesti tarpeeseen vastata tuleviin sikiön tarpeisiin ja fyysiseen valmistautumiseen imetykseen.
Todellinen painonnousu tulee selvemmäksi neljännestä kuukaudesta alkaen, mutta hidastuu sitten kolmen viimeisen raskauskuukauden aikana, ja tässä vaiheessa äidin painonnousu johtuu pääasiassa sikiön kehityksestä.
Raportoimme esimerkiksi raskaana olevan naisen keskimääräisen painon nousun raskauden aikana:
- ENSIMMÄINEN NELJÄNNES: 1,5-2 kg (500 grammaa kuukaudessa)
- TOINEN NELJÄNNES: 4,5-5,5 kg (350-450 grammaa viikossa)
- KOLMAS NELJÄNNES: 2,5-3,5 kg (200-300 grammaa viikossa)
Absoluuttisesti mitattuna noin 12 kilon nousua pidetään normaalina koko raskauden ajan.
Painosi jatkuvan seurannan merkitys
Mistä syistä painonhallinta on tärkeää raskauden aikana?
Yllä olevan laskentamoduulin antaman tuloksen on oltava opas, ei laki. Pieni poikkeama suositelluista arvoista on usein fysiologista, mutta on silti suositeltavaa olla ottamatta sitä liian kevyesti. Paino on siksi tarkistettava säännöllisesti Jos esimerkiksi kehon paino nousee yli 1 kg kymmenessä päivässä, on suositeltavaa kääntyä lääkärin puoleen, varsinkin jos tähän nousuun liittyy käsien ja jalkojen turvotusta ja turvotusta.
Sekä liiallinen nousu että huono äidin painonnousu vaativat riittävät lääkärintarkastukset.
Liiallinen lisäys lisäisi esimerkiksi "makrosomaalisten" sikiöiden (yli 4 kg painavien) riskiä ja mahdollisia komplikaatioita synnytyksen aikana. Liiallinen ruokinta raskauden aikana rasittaisi myös raskaana olevan naisen ruoansulatusjärjestelmää, mikä voi vaikuttaa sikiön ja vauvan aineenvaihduntaan (lisääntynyt lapsuuden lihavuuden riski).
Toisaalta vähentynyt painonnousu voi viitata sikiön huonoon ravitsemukseen tai jatkuvaan patologiaan ja siten lisätä ennenaikaisten synnytysten ja kehityshäiriöiden riskiä, mikä vaikuttaa erilaisiin vaikutuksiin myöhempinä aikoina.Alhainen syntymäpaino liittyy yleensä korkeampaan sikiön- ja perinataalikuolleisuuteen, mikä lisää raudan, A- tai B12 -vitamiinin puutteesta johtuvien epämuodostumien ja anemisten tilojen riskiä.
Ravitsemus kohtuulliseen painonnousuun raskauden aikana
Ruokavalion varotoimet ovat hyödyllisiä raskauden aikana
Kun oman kehon painon jatkuvan seurannan merkitys on ymmärretty, raskaana olevan naisen tulisi ymmärtää, että tänä tiettynä elämänjaksona ei ole välttämätöntä "syödä kahdelle", kuten yleinen perinne neuvoo.
Raskauden aikana äidin organismin on:
- Rakenna kehittyvän sikiön kudokset (3-3,5 kg), istukka (500-600 g) ja lapsivesi (1 kg);
- Tallettaa varalla olevia rasvoja (noin 3 kg);
- Tukee veren ja interstitiaalisten nesteiden (2,5-3 kg) laajentumista ja rintojen (400 g) ja kohdun (1 kg) kasvua;
Kaikki tämä lisää energian ja ravinteiden tarvetta (suluissa olevat painot viittaavat vastaavien anatomisiden rakenteiden keskipainoon raskauden lopussa).
Lisääntynyt aineenvaihduntatarve tyydytetään keskimäärin päivittäisellä noin 250 kalorin lisäyksellä, joka vastaa 100 grammaa leipää tai siivu omenapiirakkaa. Joka tapauksessa on hyvä hankkia tämä energia ravitsevista elintarvikkeista, joissa on runsaasti proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo (liha, kala kohtuullisessa määrin mahdollisen elohopean ja maitotuotteiden vuoksi, mm. , kalsium, erittäin tärkeä ravintoaine raskaana oleville naisille) Hyvä kuidun saanti on tärkeää ummetuksen ja peräpukamien ongelmien torjumiseksi, joita esiintyy usein raskauden aikana.
Kuten painonnousu, myös kalorien saanti riippuu äidin tilasta raskauden alussa:
- Normaalipainoiselle raskaana olevalle naiselle suositellaan 150-200 kalorin lisäystä päivässä;
- 350-400 Kcal: n lisäys alipainoisella äidillä;
- Ylipainoisella äidillä lisäys 100-150 Kcal päivässä.
