Energian makroravintoaineiden laskeminen

ja siihen liittyvät energian makroravinteet (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) ovat aina olleet kiistanalaisia ​​ammattilaisten keskuudessa sekä yksinkertaisten urheilu-, kunto- ja kehonrakennusharrastajien keskuudessa.

Shutterstock

Tästä syystä "tarkka" jako näyttää vielä tänäkin päivänäkin täysin epäselvältä ja yksiselitteiseltä.

Epäilys heikentää ennen kaikkea niitä, jotka haluavat luottaa erittäin tarkkoihin ja tasapuolisiin prosenttiosuuksiin tai kertoimiin kaikille, mikä ehto ei tietenkään ole täysin sovellettavissa. Katsotaanpa miksi

ja rasvaprosentti;

Globaali energiankulutus;

Halutun fyysisen toiminnan tyyppi;

Erityiset patologiat tai fysiologiset tilat jne.

Mutta mitkä ovat eniten käytetyt menetelmät energian makroravintoaineiden laskemiseksi?

(yhteensä tai vähärasvaisena).

Huomio! Yksi järjestelmä ei välttämättä sulje pois toista, itse asiassa monet ammattilaiset päättävät tehdä ensimmäisen poikkeuksen proteiineille, joiden tarve riippuu suuresti painosta ja lihasmassasta.

Alla yritämme tiivistää nämä kaksi menetelmää mahdollisimman ymmärrettävästi, mutta on täsmennettävä, että tämäntyyppinen työ on varattava omistautuneille ammattilaisille, kuten ravitsemusterapeutille.

. Sanotaan, että noin puolet. Ei koskaan alle 40%, useammin ne ovat 45-60%. Joissakin tapauksissa ne saavuttavat 65%.

Hiilihydraatit jaetaan edelleen monimutkaisiin ja liukoisiin (väärin, yksinkertaisiin). Näiden ulttien osalta on suositeltavaa olla enintään 10–12%. Tämä varoitus pätee kuitenkin erityisesti niille, jotka kuluttavat pöytäsokeria tai sillä makeutettuja ruokia (tai hunajaa tai fruktoosia), kuten makeisia, välipaloja, juomia ja hedelmämehuja jne.