Tohtori Nicola Sacchi - Kirjan kirjoittaja: Drugs and doping in sports -
Kreatiini on varmasti yksi urheilijoiden käytetyimmistä lisäravinteista, koska se kykenee parantamaan suorituskykyä urheilussa anaerobisten komponenttien avulla.
Sen vaikutukset on todistettu jo pitkään lukuisilla tieteellisillä tutkimuksilla.
Ensimmäinen lisäaineiden markkinoille saatettu kreatiinimuoto oli kreatiinimonohydraatti, joka aiheuttaa kuitenkin useita ongelmia: liha imeytyy huonosti, koska se hajoaa mahalaukun pH -arvoon, liukenee heikosti veteen ja lihassolut imeytyvät heikosti, ellei sen mukana on korkea glykeeminen indeksi -sokeri lihaskuljettajan hyödyntämiseksi.
Urheilijat, joilla on herkkä suoli kreatiinille tai jotka eivät halua ottaa monia yksinkertaisia hiilihydraatteja, tietävät mielellään, että vaihtoehtoja on lukuisia; itse asiassa monille ihmisille kreatiinin ja sokereihin liittyvä vedenpidätys on ongelma, sivuvaikutus. on parempi Näistä syistä viime vuosina lisäravinteita koskeva tutkimus on kehittänyt uusia kreatiinin muotoja, joissa se sitoutuu muihin molekyyleihin, jotka parantavat sen imeytymistä. Nämä uudet kreatiinivalmisteet imeytyvät helpommin suolistossa ja lihassoluissa, joten niiden avulla saadaan parempia tuloksia pienemmillä annoksilla ja pienemmillä yksinkertaisten hiilihydraattien saannilla. Joissakin tapauksissa nämä molekyylit, kun ne ovat joutuneet lihakseen, erotetaan kreatiinista ja tuovat lisähyötyä.
Tässä on kuvaus näistä uusista tuotteista.
Kreatiinietyyliesteri
Teknisesti tämäntyyppistä lisäainetta kutsutaan kreatiinietyyliesterihydrokloridiksi, yleensä lyhennettynä kreatiiniesteriksi tai CEE: ksi. Käytännössä tämä aine muodostuu saattamalla alkoholimolekyyli ja tietty happo reagoimaan kreatiinimolekyyleihin.
Kreatiinietyyliesteri imeytyy suoraan lihassoluihin ilman insuliinin vaikutusta ja turvotusta.
Siksi se on "erinomainen vaihtoehto niille, jotka eivät halua ottaa liikaa yksinkertaisia hiilihydraatteja, ja niille, jotka ovat alttiita vatsavaivoille ja turvotukselle" kreatiinimonohydraattilisäyksestä. Ota vain 1-2 grammaa kreatiinietyyliesteriä ennen harjoitusta ja sen jälkeen ilman ensimmäistä ylikuormitusjaksoa.
Tämä uusi molekyyli on käytännössä vakaampi ja assimiloituvampi kuin mikään muu kreatiinimuoto. Nämä ominaisuudet johtuvat siitä, että näin modifioidusta kreatiinimolekyylistä tulee erittäin lipofiilinen (liukenee rasvoihin); tämä sallii sen helposti kulkea solukalvojen läpi ja saavuttaa siten lihakset, joissa se toimii.
Tehokas annos on jo 1,5 / 2 grammaa eikä vaadi latausvaihetta.
Kre-Alkalyn
Se on "puskuroitu kreatiini", mikä tarkoittaa, että sitä käsitellään korkeammassa pH: ssa, joten se on vähemmän hapan kuin normaali kreatiini. Puskuroiva vaikutus estää kreatiinin hajoamisen kreatiniiniksi, joka tapahtuu nopeammin happamassa ympäristössä. Ilmeisesti on mahdollista keskeyttää tämä prosessi muuttamalla pH -tasoa kreatiinin tuotannon aikana. Kreatiinin muutoksen hidastaminen tai pysäyttäminen. edistää kreatiinin suurempaa imeytymistä ja mahdollistaa annoksen pienentämisen.
Kre-Alkalynilla ei ole vielä tehty kliinisiä tutkimuksia, mutta empiiristen raporttien perusteella näyttää siltä, että tämä aine voi tuottaa samoja etuja kuin kreatiinimonohydraatti aiheuttamatta vatsavaivoja tai turvotusta. Suositeltu annos on 1,5-3 grammaa Kre-Alkalynia ennen ja jälkeen harjoituksen; lastausvaihetta ei suositella.
Kreatiinimetyyliesteri
Tämä kreatiinityyppi, joka tunnetaan myös nimellä metyloitu kreatiini, on jossain mielessä samanlainen kuin kreatiinietyyliesteri, mutta tässä tapauksessa kreatiinimolekyylit on kytketty metyyliryhmään, joka koostuu hiiliatomista ja kolmesta atomista d "vety.
Huoli on ilmaistu lisäravinteista, jotka sisältävät metyyliryhmiä. Metylaatio sallii aineiden kulkea ruoansulatuskanavan läpi ja metaboloitua maksassa tuhoutumatta; siksi kreatiinimetyyliesteri on raskaampi maksasoluille.
Vaikka keho voi imeä metyloituja aineita helpommin, metyyliryhmät voivat vahingoittaa maksaa tai olla maksatoksisia. Jotkut asiantuntijat uskovat, että metyloidut lisäravinteet voivat pahentaa maksasairauksia ihmisillä, joilla on jo maksasairaus. Kehonrakentajilla, jotka eivät. ei ole ongelma ottaa suositeltua annosta, joka on pienempi kuin kreatiinimonohydraatti: vain 1-2 grammaa ennen ja jälkeen harjoituksen.
Kreatiini orotaatti
Orotohappo pystyy nostamaan ja ylläpitämään korkeita ATP -tasoja lihassolun sisällä, mutta ei ainoastaan: se lisää solun kykyä kerätä glukoosia (mikä lisää käytettävissä olevan glykogeenivarantoa) ja lisää karnosiinin ja riboosin muodostumista. Karnosiinivarantojen lisääminen johtaa lihasten väsymyksen viivästymiseen maitohapon kertymisen vuoksi. Orotaatit ovat B13 -vitamiinin (orohapon) mineraalisuoloja. Ne ovat erittäin tehokkaita mineraalien kantajina, koska orohappo muodostaa niiden kanssa erittäin vahvat siteet (orotaatit), jotka ruoansulatuskanavan hyökkäämättä kykenevät kuljettamaan mineraalit kehon osiin, missä niitä tarvitaan, mikä johtaa niiden imeytymiseen. (joka muuten olisi noin 3%) jopa 60% - 80%. Orotohapolla on suuri fysiologinen merkitys, koska se on välituote nukleiinihappojen nukleotidien läsnä olevien pyrimidiinien biosynteesissä.
Tätä yhdistettä ehdotetaan kreatiiniksi, jolla on pidempi vaikutusaika johtuen kahden yhdistetyn aineen välisestä synergistisestä aktiivisuudesta. Kuitenkin se imeytyy lihakseen vähemmän kuin ETY.
Tehokas annos näyttää olevan 5 grammaa.
Sairas kreatiini
Omenahappo on Krebsin syklin välittäjä, joka kykenee lisäämään solujen energian saatavuutta Tämän uuden molekyylin ansiosta kreatiinin kyky regeneroida lihasten ATP kasvaa. Toinen kreatiinimalaatin ominaisuus on, että se liukenee veteen paljon enemmän kuin normaali kreatiinimonohydraatti, mikä vähentää merkittävästi jälkimmäisen suoliston imeytymiseen liittyviä ongelmia. Omenahappo on luonnollinen happo, jota esiintyy monissa hedelmissä ja vihanneksissa, ja sitä on myös viinissä. Sitä käytetään kosmetiikassa ihovoiteissa. Valmistajien suosittelema kreatiinimalaatin annos on 5 grammaa.
Kreatiini Alfaketoglutaraatti
Jopa alfa-ketogluarihappo on krebs-syklin välituote, ja siksi tällä kreatiinilla on samanlaiset ominaisuudet kuin edellisellä, ja sen etuna on, että kreatiinimolekyyli stabiloituu paremmin mahalaukun pH: ssa, mikä vähentää mahalaukun hajoavaa prosenttiosuutta.
Pyruvaatin kreatiini
Pyruviinihappo on glykolyysin metaboliitti.Se on myös aine, jota esiintyy joissakin hedelmissä, kuten omenoissa.Pyruvaatti parantaa glukoosin kuljetusta lihaksiin ja tämä vähentää väsymyksen tunnetta.Pyruvaatin yhteys kreatiiniin näyttää olevan parantaa merkittävästi näiden kahden aineen vaikutusta erikseen, vaikka ei ole vielä selvää, miten valmistajien suosittelema annos on 2 grammaa.
Päätelmät
Kreatiinimonohydraatti voi tarjota valtavia etuja kehonrakentajille, varsinkin kun joitakin tämän aineen ensimmäisiin formulaatioihin liittyviä komplikaatioita on ratkaistu. Viimeisin tutkimus ja tekniikan kehitys auttavat tutkijoita keksimään uusia, vieläkin tehokkaampia kreatiinityyppejä. Urheilijoiden, jotka ovat jo hyötyneet kreatiinimonohydraatin ottamisesta, tulisi kokeilla näitä uusia tuotteita nähdäkseen, voidaanko saavuttaa vielä tyydyttävämpiä tuloksia. Itse asiassa, huolimatta hyvistä teoreettisista lähtökohdista, koska merkittävien ja riippumattomien kliinisten tutkimusten puute tai puuttuminen on vaikeaa, on vaikea antaa tieteellistä mielipidettä uusien kreatiinimuotojen todellisesta tehokkuudesta.
