Yleisyys
Beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, koska se voidaan syntetisoida alaniinista spesifisten entsymaattisten reittien kautta.
Toisin kuin valtaosa muista aminohapoista, aminoryhmä ei kuitenkaan ole alfa -asemassa happohiilen suhteen (se, joka liittyy karboksyyliryhmään), vaan beeta -asemassa.
Toisin kuin alfa-vastine (α-alaniini), B-alaniinilla ei ole kiraalista keskustaa (tämä tarkoittaa, että tavallisille aminohapoille tyypillisiä L- ja R-muotoja ei ole). Lisäksi se ei osallistu merkittävässä määrin proteiinisynteesiin.
Pantoteenihappo, B5 -vitamiini, joka puolestaan tulee koentsyymi A: n koostumukseen.
Beeta-alaniinin tärkeä väsymystä estävä ja ergogeeninen rooli urheilussa johtuu osittain sen antioksidanttiaktiivisuudesta, osittain sen kyvystä uudistaa lihaskarnosiinia.
Käyttöaiheet
Miksi beeta-alaniinia käytetään? Mitä varten se on?
Beeta-alaniinia käytetään laajalti urheilussa sen eri ominaisuuksien vuoksi.
Itse asiassa seuraavat toimet liittyvät beeta-alaniinin käyttöön:
- väsymyksenesto;
- ergogeeninen;
- aerobisen suorituskyvyn parantaminen;
- parannukset kohti anaerobista suorituskykyä;
- lihaksen vanupuikosta.
Edellä mainitut toiminnot liittyisivät sekä beeta-alaniinin mahdolliseen antioksidanttiseen rooliin että kykyyn regeneroida karnosiinia.
Beeta-alaniini ja karnosiini
Karnosiini (Β-alanyyli-L-histidiini) on dipetidi, jota esiintyy suurina pitoisuuksina ihmisen luustolihaksessa.
Määritelmän mukaan dipeptidi on molekyyli, joka muodostuu kahden yksittäisen aminohapon yhdistämisestä peptidisidoksen kautta; karnosiinin tapauksessa nämä kaksi aminohappoa ovat täsmälleen B-alaniini ja L-histidiini.
On selvästi osoitettu, että karnosiinin lihassynteesiä rajoittava tekijä ei ole histidiini, vaan beeta-alaniini. Tämä tarkoittaa, että karnosiinin pitoisuuksia elimistössä rajoittaa B-alaniinin saatavuus sen synteesiin.
Näin ollen beeta-alaniinin lisäys olisi tehokas palauttamaan ja joissakin tapauksissa vahvistamaan karnosiinin lihasvoimaa.
Itse asiassa karnosiini kykenee puskuroimaan maitohappoa lihaksissa, jolloin voit vastustaa raskaita ponnisteluja pidempään ja edistää palautumista kilpailun tai harjoittelun jälkeen.
Siksi ei ole yllättävää, että karnosiinin lihastasot ovat korkeammat valkoisissa (glykolyyttisissä) kuiduissa kuin punaisissa (oksidatiivisissa) kuiduissa ja vallitsevat eläinlajeissa, jotka suorittavat usein sprinttejä (esimerkiksi vinttikoirat ja täysiveriset hevoset), räjähtäviä ja kalliita lentoja ( (kuten faasaanit) tai pysyä pitkittyneessä hypoksiassa (esim. valaat).
Ominaisuudet ja tehokkuus
Mitä hyötyä beeta-alaniinista on havaittu tutkimuksissa?
Tällä hetkellä on julkaistu useita tutkimuksia, jotka tukevat beeta-alaniinin täydentämisen tehokkuutta.
Tarkemmin sanottuna joistakin näistä kävisi ilmi:
- Beeta-alaniinin kyky lisätä karnosiinilihasten vetoa yli 60%, ja kaikki tapauksen vaikutukset suorituskykyyn;
- Kyky lisätä hengitysvaikeuksia, pidentää harjoitusaikoja ja viivästyttää lihasten väsymyksen alkamista 22 naisella, jotka joutuvat harjoittelemaan pyöräergometrillä;
- Kyky parantaa lihasten supistumisominaisuuksia pikajuoksijoille;
- Kyky estää lihasten heikkenemistä, joka tunnetaan nimellä sarkopenia, vanhuksilla.
Annostus ja käyttötapa
Kuinka käyttää beeta-alaniinia
Eri tutkimuksissa käytetty annos, joka tehtiin beeta-alaniinin ergogeenisten ominaisuuksien tutkimiseksi, on keskimäärin noin 400-1000 mg, annettuna säännöllisin väliajoin, 3-6 tunnin välein, yhteensä 2-4 grammaa / kuolee 2--2 4 viikkoa.
Kaikki tämä johtuu siitä, että beeta-alaniinipitoisuus veressä saavuttaa huippunsa veressä 30-45 minuutin kuluttua ja että sivuvaikutukset ovat verrannollisia nautittuihin määriin.
Beeta-alaniini otetaan suun kautta gelatiinikapseleiden tai liukoisen jauheen muodossa.
On tärkeää ottaa se aterioiden välillä ja erillään muista proteiinilisistä, koska se kilpailee esimerkiksi tauriinin kanssa samasta imeytymismekanismista.
Suositellun annoksen ylittäminen ei näytä lisäävän suorituskykyä.
Yksinkertaisten sokerien lisäämistä on ehdotettu insuliinin erityksen stimuloimiseksi ja B-alaniinin pääsyn nopeuttamiseksi myosyyteihin.
Toisin kuin kreatiinilla tapahtuu, ei näytä siltä, että B-alaniinin jatkuva käyttö heikentää sen imeytymistä ja kyllästää lihasten varannot; tätä varten ei ole tarpeen kiertää oletusta
Sivuvaikutukset
Beeta-alaniinin nauttiminen suurina annoksina (> 10 mg / painokilo) liittyy yleisesti ihon lämpö- ja punoitustunteeseen, joka on samanlainen kuin potilailla, jotka käyttävät suuria annoksia niasiinia tai samanlaisia kuin alemmat plasman triglyseridit ja kolesteroli.
Toinen yleinen sivuvaikutus on parestesia (pistely).
Molemmat häiriöt ilmaantuvat nopeasti beeta-alaniinin ottamisen jälkeen ja häviävät yhtä nopeasti; niiden voimakkuus on verrannollinen nautittuun annokseen ja imeytymisnopeuteen niin paljon, että ne ovat harvinaisia alle 10 mg / kg ja melko yleisiä annoksilla kaksinkertainen tai kolminkertainen.
Vasta -aiheet
Milloin beeta-alaniinia ei saa käyttää?
Beeta-alaniinin käyttö on vasta-aiheista raskauden ja sitä seuraavan imetyksen aikana.
Beeta-alaniinin käytön vasta-aiheet ulottuvat myös niille, jotka ovat yliherkkiä vaikuttavalle aineelle tai kärsivät harvinaisista entsymaattisista puutteista, kuten beeta-alaniinipyruvaattiaminotransferaasin puutteesta.
Farmakologiset yhteisvaikutukset
Mitkä lääkkeet tai elintarvikkeet voivat muuttaa beeta-alaniinin vaikutusta?
Tällä hetkellä beeta-alaniinin ja muiden vaikuttavien aineiden välillä ei ole farmakologisesti merkittäviä yhteisvaikutuksia.
Kreatiinin ja beeta-alaniinin samanaikainen nauttiminen voi kuitenkin synergistisen työn kautta edistää urheilullisen suorituskyvyn paranemista koulutetuilla henkilöillä.
