Tietoja ZMA - ProActionista
ZMA - PROAKTIO
Sinkkiin, magnesiumiin ja B6 -vitamiiniin perustuva ravintolisä
MUOTO
Pakkaus 90 kapselia
SÄVELLYS
Sinkkimonometioniini
Sinkki / magnesiumaspartaatti
B6 -vitamiini - pyridoksiinihydrokloridi
Apuaine: magnesiumstearaatti ja piidioksidi
Väriaineet: E171, E172, E555
Kapseli: Kova gelatiini
Kapseli: Sinkki 4,96 mg - Magnesium 74,24 mg - B6 -vitamiini 1,72 mg
Tuotteen ominaisuudet ZMA - ProAction
ZMA - se on patentoitu tuote, joka on suunniteltu optimoimaan sinkin ja magnesiumin imeytyminen. Itse asiassa se käyttää eniten biologisesti saatavilla olevaa sinkin muotoa, joka liittyy metioniiniin, joka on kovalenttisesti sidottu sinkkiin ja magnesiumiin (magnesiumaspartaatti). Tämän tuotteen tavoitteena on parantaa kehon anabolisia prosesseja ja auttaa kehoa lihasten kasvussa.
Sinkki: hivenaine, jota on kehossamme pieniä määriä, mutta silti välttämätöntä selviytymiselle. Tämän mineraalin vakavat puutteet aiheuttavat seksuaalisen kypsymisen viivästymistä, ihottumaa, kroonista ja runsasta ripulia, voimattomuutta, ruokahaluttomuutta, immuunijärjestelmän vajaatoimintaa ja yleistä huonovointisuutta. Onneksi oireet taantuvat nopeasti, kun ne integroidaan ajoissa. Sinkin puutteet ovat kuitenkin hyvin harvinaisia, erityisesti tietyissä riskiluokissa, kun otetaan huomioon, että terveellinen ruokavalio pystyy tarjoamaan kaiken päivittäisen tarpeen (7/10 mg) ja sen jälkeen tarvittavan sinkin, niin paljon, että se eliminoituu osittain. virtsa. Suurin hyötyosuus on varmasti se, joka liittyy metioniiniin, jota esiintyy tavallisissa eläinperäisissä tuotteissa, toisin kuin kasviperäisissä tuotteissa esiintyvä fytiinihapon kanssa kompleksoitunut muoto. Vaikka sinkki on mukana lukuisissa reaktioissa, on mahdollista kuvata tämän elementin kolme keskeistä roolia:
- KATALYYTIN ROLLI: monet entsyymit ovat itse asiassa sinkkiriippuvaisia;
- RAKENNEROLLA: se sisältyy proteiineihin, joilla on antioksidanttitoiminto, ja kalvoproteiineihin niin paljon, että sen puutos lisää solujen alttiutta hapettumisvaurioille;
- REGULATORY ROLE: säätelee geenien ilmentymistä, solunsisäistä singallingia, hormonaalista toimintaa ja solujen eloonjäämistä
Sinkki ja urheilu: lukuisat tieteelliset todisteet osoittavat, että sinkki osallistuu suoraan liikuntaan ja sen taso laskee harjoittelun jälkeen; tähän alijäämään liittyy myös lihaksen ergogeenisen kapasiteetin merkittävä heikkeneminen ja organismin anabolisten ominaisuuksien heikkeneminen. Lisäksi 3 mg / kg / vrk lisäravinteiden on osoitettu säästävän testosteronin ja kilpirauhashormonien vähenemistä intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Magnesium: hivenaine, joka osallistuu yli 300 entsymaattiseen reaktioon ihmiskehossa. Sen tarve, arviolta 350/400 mg päivässä, voidaan tyydyttää yksinkertaisella ruokavaliolla, kunhan se on tasapainoinen ja monipuolinen. keskittynyt luutasoon, noin 27% lihakseen ja loput solujen sisälle. puutosoireille ovat ominaista lihasten vapina, voimattomuus, ruokahaluttomuus, ruoansulatuskanavan häiriöt, hypokalsemiini, luun harvinaisuus ja yleinen huonovointisuus.Sen merkitys orgaanisen toiminnallisen homeostaasin ylläpitämisessä johtuu:
- Energiarooli: se on kofaktori lukuisista entsyymeistä, jotka osallistuvat glukoosin aineenvaihduntaan ja ATP: n synteesiin;
- Anabolinen rooli: se osallistuu kehomme tärkeimpien makromolekyylien synteesiin;
- Rakenteellinen rooli: se on osa solukalvojen ja luukudoksen muodostumista;
- Modulaattorirooli: se osallistuu solunsisäiseen singallingiin ja solujen elinvoimaisuuden säätelyyn;
- Kuljettajan rooli: se helpottaa muiden ionien, kuten kalsiumin ja kaliumin, pääsyä soluun säätelemällä siten hermoston, lihasten ja sydämen toimintaa.
Magnesium ja urheilu: kuten sinkki, on osoitettu, kuinka liikunta lisää tämän hivenaineen erittymistä munuaisten kautta ja lisää sen tarvetta 10/20%ja miten sen puutteet voivat liittyä supistumistehon menetykseen, hapettumisvaurioihin ja immunosuppressioon. on osoittautunut tehokkaaksi optimoimaan glukoosin aineenvaihduntaa, vähentämään laktaatin muodostumista, parantamaan aerobista kapasiteettia, lisäämään hemoglobiinitasoja ja auttamaan anabolista vaihetta lisäämällä testosteronitasoja.
B6 -vitamiini: pyridiinijohdannainen, joka on tuotu pääasiassa eläinperäisten elintarvikkeiden kautta. Tämä vitamiini imeytyy paastotilassa ATP-riippuvaisen hydrolyysin jälkeen ja saavuttaa albumiiniin sitoutuneen maksan. Täällä se muuttuu pyridoksamiiniksi ja sitten pyridoksaaliksi ja fosforyloitu myöhemmin aktivoimalla ja varastoimalla. Maksasta se vapautuu sitten verenkiertoon, jota ei fosforyloitu.
- Se lisää veren glukoosipitoisuutta: edistää glykogenolyysiä ja glukoneogeneesiä;
- Edistää välittäjäaineiden, kuten serotoniinin, dopamiinin, noradrenaliinin ja GABA: n, synteesiä.
- Ohjaa hemiryhmän synteesiä, jota tarvitaan hemoglobiinin sitomaan happea;
- Se mahdollistaa niasiinin synteesin tryptofaanista alkaen;
- Moduloi hormonaalista toimintaa;
Sen päivittäinen tarve on noin 1 / 1,5 mg, mutta jopa tässä tapauksessa puutosjaksot ovat hyvin harvinaisia.
Käyttöperusteet - ZMA - ProAction
Vaikka tutkimukset hivenaineiden täydentämisen tehokkuudesta urheilussa näyttävät olevan jonkin verran rohkaisevia, ZMA: n roolista keskustellaan voimakkaasti. magnesiumia / aspartaattia ja 10,5 mg B6-vitamiinia, 8 viikkoa ennen nukkumaanmenoa, kohonnut kokonais- ja vapaan testosteronipitoisuuden yli 30%, IGF-1 (tärkeä viestinvälittäjä, jolla on anabolinen toiminta) 3,6%urheilusuorituksen parantumisen lisäksi myöhemmät tieteelliset tutkimukset ovat kuitenkin kiistäneet nämä hypoteesit ja toistaneet saman kokeen suuremmalla määrällä urheilijoita.
Mielenkiintoinen on tutkimus, joka osoittaa, kuinka sinkki voi häiritä magnesiumin imeytymisprosesseja ja tasapainottaa käyttöönotetun magnesiumin / erittyneen magnesiumin suhteen; tämä luultavasti luo perustan syyn ymmärtämiselle, miksi ZMA ei näytä kykenevän toistamaan yksittäisille elementeille saatuja tuloksia, vaikka se ei onnistunut edes ensimmäisessä tavoitteessaan: optimoida kahden mineraalin imeytyminen.
Yhtiön suosittelema käyttötapa - ZMA - ProAction
Ota yksi kapseli ZMA: ta (400 mg) illalla tyhjään vatsaan ennen nukkumaanmenoa.
Käyttötapa urheilukäytännössä - ZMA - ProAction
Jos haluat toistaa annoksen, jota käytettiin ainoassa tutkimuksessa, jossa saatiin hyödyllisiä tuloksia, kun otetaan huomioon tämän lisäaineen kapseleiden pieni annos, sinun pitäisi ottaa jopa 6, jolloin sivuvaikutusten riski oletettavasti keskittyy ruoansulatuskanavassa ja ilman varmuutta siitä, että siitä on hyötyä.
Yksittäisten elementtien osalta näyttää kuitenkin siltä, että urheilussa tehokkain annos on 10 mg / kg / vrk magnesiumille ja 3 mg / kg / vrk sinkille. Näillä annoksilla on kuitenkin dokumentoitu joitain sivuvaikutuksia, jotka keskittyvät pääasiassa ruoansulatuskanavaan ripulin kanssa.
ZMA -sivuvaikutukset - ProAction
Sinkki: Suuret määrät sinkkiä aiheuttavat vatsakipuja, ripulia, pahoinvointia ja oksentelua. Krooninen sinkin antaminen (yhteensä 60 mg / vrk) liittyy kuparin puutteeseen.
Magnesium: suuret määrät magnesiumia aiheuttavat runsaan ripulin. Seerumin magnesiumpitoisuuden nousu liittyy sen sijaan hypotensioon, sekavuuteen, sydämen rytmihäiriöihin, munuaisten toiminnan heikkenemiseen, väsymykseen, hengitysvaikeuksiin tai jopa sydämenpysähdykseen.
B6 -vitamiini: krooninen anto voi olla vastuussa hermoston vaurioista ja eri tasoisista neuropatioista jo yli 200 mg: n vuorokausiannoksilla.
ZMA - ProAction -vuorovaikutukset
Sinkki: sen lisäksi, että se häiritsee muita hivenaineita, kuten kuparia, se voi vähentää joidenkin antibioottien, kuten tetrasykliinien, imeytymistä ja heikentää niiden tehokkuutta.
Magnesium: saattaa häiritä joidenkin antibioottien, rauhoittavien aineiden ja oraalisten antikoagulanttien vaikutusta, mikä vähentää niiden tehokkuutta.
Käytön varotoimet ZMA - ProAction
Tuote on vasta -aiheinen munuaisten tai maksan patologian, sydän- ja verisuonitautien ja / tai verenpaineen, raskauden, imetyksen ja alle 14 -vuotiaiden tapauksissa.
Tämä artikkeli, joka on laadittu tieteellisten artikkeleiden, yliopistotekstien ja yleisen käytännön kriittisen uudelleenlukemisen pohjalta, on tarkoitettu vain tiedoksi, eikä sillä siksi ole lääkemääräystä. Siksi on aina neuvoteltava lääkärin, ravitsemusterapeutin tai apteekkihenkilökunnan kanssa ennen minkään lisäaineen käyttöä.. Lue lisää ZMA: n kriittisestä analyysistä - ProAction.
Seerumin testosteroni ja steroidihormonimetaboliittien erittyminen virtsaan suuren annoksen sinkkilisän antamisen jälkeen.
Koehler K, Parr MK, Geyer H, Mester J, Schänzer W.
Eur J Clin Nutr. 2009 tammikuu; 63: 65-70. Epub 2007 syyskuu 19.
Sinkkimagnesiumaspartaatti (ZMA) -lisän vaikutukset koulutuksen sopeutumiseen ja anabolian ja katabolian merkkeihin.
Wilborn CD, Kerksick CM, Campbell BI, Taylor LW, Marcello BM, Rasmussen CJ, Greenwood MC, Almada A, Kreider RB.
J Int Soc Sports Nutr. 2004 31. joulukuuta; 1: 12-20
Väsyttävän polkupyöräharjoituksen vaikutus kilpirauhashormoni- ja testosteronitasoihin istuvilla miehillä, joita on täydennetty suun sinkillä.
Kilic M.
Neuro Endocrinol Lett.2007 lokakuu; 28: 681-5.
Uupumusharjoituksen vaikutus kilpirauhashormoneihin ja testosteronitasoihin suun kautta otettavaa sinkkiä saaville huippu -urheilijoille.
Kilic M, Baltaci AK, Gunay M, Gökbel H, Okudan N, Cicioglu I.
Neuro Endocrinol Lett.2006 helmi-huhtikuu; 27 (1-2): 247-52.
Sinkin lisäys rotille, joille tehtiin akuutti uintiharjoitus: Sen vaikutus testosteronitasoihin ja suhde laktaattiin.
Kaya O, Gokdemir K, Kilic M, Baltaci AK.
Neuro Endocrinol Lett.2006 helmi-huhtikuu; 27 (1-2): 267-70.
Neuroendokriiniset reaktiot juoksemiseen naisilla sinkin ja E -vitamiinin lisäyksen jälkeen.
Singh A, Papanicolaou DA, Lawrence LL, Howell EA, Chrousos GP, Deuster PA.
Koulutettujen urheilijoiden vitamiini- ja mineraalitila, mukaan lukien lisäravinteiden vaikutukset.
Paino LM, Noakes TD, Labadarios D, Graves J, Jacobs P, Berman PA.
Olen J Clin Nutr. 1988 helmikuu; 47: 186-91.
Magnesiumlisän vaikutukset urheilijoiden ja istumattomien potilaiden testosteronitasoihin levossa ja uupumuksen jälkeen.
Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R.
Biol Trace Elem Res. 2010 30. maaliskuuta. [Epub ennen tulostusta]
Magnesiumlisän vaikutukset rauhoittavien ja Tae-Kwon-Do-urheilijan kilpirauhashormoneihin levossa ja uupumuksessa.
Cinar V.
Neuro Endocrinol Lett.2007 lokakuu; 28: 708-12.
Päivitys magnesiumin ja liikunnan välisestä suhteesta.
Nielsen FH, Lukaski HC.
Magnes Res. 2006 syyskuu; 19: 180-9. Arvostelu.
Magnesiumsulfaatti parantaa harjoitustehoa ja manipuloi dynaamisia muutoksia perifeerisen glukoosin käytössä.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 tammikuu; 108: 363-9. Epub 2009 lokakuu 9.
Magnesiumsulfaatti parantaa harjoitustehoa ja manipuloi dynaamisia muutoksia perifeerisen glukoosin käytössä.
Cheng SM, Yang LL, Chen SH, Hsu MH, Chen IJ, Cheng FC.
Eur J Appl Physiol. 2010 tammikuu; 108: 363-9. Epub 2009 lokakuu 9.
Magnesiumlisän vaikutus urheilijoiden ja sedanterin laktaattitasoihin.
Cinar V, Nizamlioğlu M, Moğulkoc R.
Acta Physiol Hung. 2006 kesäkuu; 93 (2-3): 137-44.
