Toistamme, että yleisin kokoonpano on miehillä, joilla on ylimääräistä rasvaa vatsaan, ja naisilla, joilla on ylimääräistä rasvaa reisissä, pakarassa ja peri-trochanterissa (lonkat).
Nykyisen tieteellisen tiedon valossa - vaikkakin empiiristä - katsotaan nyt, "voisimmeko" ja "miten" voisimme "yrittää parantaa" paikallisten kertymien ongelmaa ja tehdä rasvan jakautumisesta tasaisempaa.
On loogista, että missään järjestelmässä se ei takaa rasvan jakautumisen paranemista juuri niistä syistä, joista olemme jo keskustelleet. Muutamia vinkkejä noudattamalla voi kuitenkin olla mahdollista saada tuloksia, joita muuten olisi mahdotonta saavuttaa.
rintakehän tasolla. Kuitenkin androgeenit - joita suurelta osin tuottavat miesten kivekset ja lisämunuaiset - eivät ole lipogeenisiä vaan lipolyyttisiä.
Joten vaikka pystyisimme kohdistamaan jakelun tietyille alueille, korkeat testosteronitasot vähentäisivät kehon kokonaisrasvan prosenttiosuutta.
Siksi on hyvä, että jokaisella miehellä on fysiologisissa rajoissa korkea testosteronipitoisuus veressä. Puhumme "fysiologisista rajoista", koska kuten kaikki dopingista kiinnostuneet tietävät, "liialliset" tasot johtaisivat merkittäviin sivuvaikutuksiin eturauhasessa, kolesterolemiassa, hiuksissa jne.
Ei vain sitä, että ylitason fysiologiset testosteronitasot johtaisivat myös liialliseen aromatisointiin, estrogeenin lisääntymiseen ja siitä johtuvaan nesteiden ja rasvan kertymiseen - gynekomastiasta puhumattakaan. Mutta tämä on toinen tarina.
Päinvastoin pitäisi pelätä paljon enemmän, koska se johtaisi sisäelinten rasvan lisääntymiseen sekä libidon, heikkouden, vähärasvaisen massan jne.
Endogeenisten androgeenien korkean tason ylläpitämiseksi miesten on:
- Suorita jatkuva, lyhyt ja voimakas harjoittelu (HIIT, joka on suunnattu hypertrofiaan, mieluiten vastuskoulutuksessa). Itse asiassa intensiiviset ja lyhyet ponnistelut lisäävät testosteronin endogeenistä tuotantoa. ylivalmennuksen olosuhteissa heillä on taipumus lisätä tilapäisesti kortisolitasoja ja alentaa testosteronia.
- Riittävä ruokavalio, jossa on sopiva määrä proteiineja (vähintään 1,5-2,0 g / kg), jolla on hyvä biologinen arvo, mutta myös monimutkaisia hiilihydraatteja. Termi testosteronipitoisuuden lasku voi olla havaittavissa. "Liian rajoittava ravitsemus alentaa myös testosteronitasoja." Meidän on tietysti vältettävä vastakkaista ääripäätä, koska on selvää, että ylimääräiset kalorit johtavat rasvan kertymiseen.
- Varmista oikeat sinkki- ja magnesiumtasot, mahdollisesti jopa täydentämällä ZMA: lla.
- Yli 40 -vuotiaat voivat hyötyä myös integraatiosta Tribulus terrestris standardoidulla uutteella ja DHEA: lla; sääli, että niitä ei ole saatavilla Italian tiskiltä.
- Riittävä unitaso siksi nuku 7-8 tuntia yössä ja tunti päivässä.
- Stressaantunut elämä laskee testosteronia. Näin ollen olisi asianmukaista yrittää parantaa sen yleistä laatua.
- Vältä tupakointia ja alkoholia, jotka vaikuttavat negatiivisesti testosteronitasoon.
