«Huono ruoansulatus: ruokavalion rooli
Pureskelu ja dyspepsia
Kuka sanoi, että ne, jotka syövät nopeasti, ovat nopeita töissä? Nykyaikaisen tiedon valossa ne, jotka syövät nopeasti, yleensä nukkuvat työskentelyn sijasta!
Meidän on sitten otettava huomioon, että ruoansulatus, kuten mikä tahansa muu organismin toiminta, vaatii energiaa, joka välttämättä vähennetään muista metabolisista toiminnoista, jotka ovat tuolloin vähemmän tärkeitä. Ei ole sattumaa, että ruoansulatuskanavan aikana veren virtaus ruoansulatuskanavaan suhteessa ruoansulatusprosessin vaikeuteen. Väsymys ja uneliaisuus aterian lopussa ovat oireita veren ja hapen laskusta aivoihin vatsan ja muiden ruoansulatuskanavan muodostavien elinten hyväksi.
Ja jos työntekijämme todella olisivat valmiita aloittamaan työskentelyn heti aterian jälkeen, hänen suorituskykynsä olisi edelleen heikompi. Ruoansulatuksen edistämiseksi on siksi välttämätöntä syödä täysin rauhallisesti, ehkä jutella ja ylläpitää rentoutumista vähintään puoli tuntia aterian päättymisen jälkeen.
Ruoansulatuksen ajat
Kaikki ruoat eivät vaadi samoja sulatusaikoja.
Määrä (g)
Määrä (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Sinä
Kahvi
Kaakao
Olut
Viini
Keitetty maito
Naudanliha
Tuore muna
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Naudanliha
Raaka tai keitetty kinkku
Vasikanliha
Paahtopihvi
Paahdettu filee
Keitettyä lohta
Kurkkusalaatti
Perunat salaatissa
Omenat
Määrä (g)
Määrä (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kaakao maidon kanssa
Olut
Tuoretta leipää
Keitetty riisi
Keitetty kaali
Keitetyt porkkanat
Keitetty pinaatti
Keitettyä salaattia
Perunat
250
259
250
250
150
Paahtopihvi
Paistettu jänis
Paistettu ankka
Keitetyt vihreät pavut
Stressi ja emotionaaliset tekijät
Jos rakkaudessa eläminen, kuten ironisesti sanotaan henkilölle, jolla on vähän ruokahalua, on fysiologisesti mahdotonta, voimakkaan solmun tunne vatsassa voimakkaan tunteen seurauksena on tilanne, jossa jokainen, ainakin kerran elämässään, on löysivät itsensä.
Valitettavasti nämä mielialat eivät ole aina yhtä miellyttäviä kuin uuden rakkauden syntyminen. Ahdistus, stressi, tyytymättömyys ja hillitty viha ovat epäilemättä osa ruoansulatusprosessin vaikutusvaltaisimmista komponenteista. Näissä tilanteissa vatsa toimii todellisena kertymänä. jännitys, joka häiritsee voimakkaasti normaalia ruoansulatusta.
Työ ja ruoansulatus
Henkilön työtavat voivat vaikuttaa voimakkaasti ruoan sulamiseen. Jos esimerkiksi ajattelemme stressiä, huonolaatuisia nopeita lounaita, liian runsaita illallisia tai kiinteiden aterioiden puuttumista, voimme helposti kuvitella, kuinka nämä tekijät aiheuttavat usein dyspepsiaa.
Tilanteen hallitsemiseksi on hyvä valita huolellisesti ruuat, joita nautitaan lounastauolla, mahdollisesti harkitsemalla mahdollisuutta tuoda ne kotoa. Tältä osin suosittelemme lukemaan seuraavat artikkelit: ruokavalio ja ravintola; ruokavalio ja ruokala.
Kuten olemme muistaneet useita kertoja tässä artikkelissa, on myös tärkeää syödä aterianne rauhallisesti, mahdollisesti istuen, ja antaa itsellenne vähintään 20-30 minuutin rentoutumisajan ennen työn aloittamista.
Tunne kehosi
Viimeinen mutta ei vähäisin kriteeri, joka voi vaikuttaa ruoansulatukseen, koskee ruoansulatusjärjestelmän tehokkuutta. Itse asiassa kaikilla tähän mennessä tutkituilla tekijöillä on vahva subjektiivinen komponentti. Esimerkiksi yksi epäedullinen ruokayhdistelmä voi olla sulavia toisille.
Ruoansulatuksen säätelemiseksi on siksi välttämätöntä oppia kuuntelemaan omaa kehoaan ja arvostamaan sen lähettämiä signaaleja.
Istuva elämäntapa ja vähentynyt liikunta
Liikuntaa pidetään tärkeänä dyspesian ehkäisyn ja hoidon välineenä. Pieni liikunta parantaa ruoansulatuskanavan toimivuutta ja auttaa pitämään kehon painon hallinnassa. Näyttää kuitenkin siltä, että tietyt urheilulajit, kuten juoksu, nosto ja jääkiekko korkea vatsan sisäinen jännitys ja paine aiheuttavat epäsuorasti ruokatorven refluksi, siis ruoansulatushäiriöt.
Muut artikkelit aiheesta "Huono ruoansulatus ja käyttäytymistavat"
- Ruokavalio ja huono ruoansulatushäiriö
- Huono ruoansulatus - dyspepsia
- Dyspepsia - lääkkeet huonon ruoansulatuksen hoitoon
- Huono ruoansulatus: Luonnolliset korjaustoimenpiteet
