Toimittanut tohtori Cestaro Mario
" ensimmäinen osa
Nesteytys liikunnan aikana
Liikunnan aikana veden tarve kasvaa. Mitä tulee nesteytyksen tarpeeseen, on hyvä sääntö "yrittää ennakoida janoa", toisin sanoen juoda "juuri tarpeeksi", jotta et tunne janoa toiminnan aikana.
Suositeltava vedenkulutus keskimääräisen intensiteetin fyysiseen toimintaan, joka kestää enintään tunnin, on esimerkiksi 400–600 ml (esimerkki: lasillinen vettä ennen toiminnan aloittamista ja lasillinen vettä harjoituksen lopussa). keskinkertaisia aktiviteetteja ovat: nopea kävely, "kuntosali" (lukuun ottamatta erityisen intensiivisiä harjoituksia, kuten vetäytymisiä ja rinnakkaisia mutkia), kävely ja lenkkeily sekoitettuna (lenkkeilyvaiheen kesto alle 20 minuuttia /nyt ).
Mistä tiedän, juonko riittävästi?
Aikuisen erittyvän virtsan määrä päivässä on keskimäärin 1500 ml ja päivittäisten virtsaamisten määrä on alle seitsemän. Jotta voidaan ymmärtää, onko nesteytystaso riittävä, on hyödyllistä tarkkailla virtsaa:
- jos virtsa on väritöntä tai heikosti väriltään (kelta-kultainen väri) eikä "haise", juot tarpeeksi.
- Jos et juo tarpeeksi, virtsassa oleva vesimäärä vähenee, muuttuu keltaiseksi tai tummankeltaiseksi ja tuottaa voimakkaan hajun (virtsan liukoisten aineiden pitoisuuden vuoksi).
Olennainen bibliografia
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset
Lisäävätkö lisättyä sokeria sisältävät juomat ylipainon riskiä?
Ravitsemuksen ja fyysisen aktiivisuuden osasto, Tutkimus käytäntöihin -sarja nro 3, 2006.Del Toma E.
Ruokavaliohoito ja kliininen ravitsemus.
tieteellinen ajatusjulkaisija - II ° painos, 1995.Henry J.B.
Kliininen diagnoosi ja sen hallinta laboratoriomenetelmillä.
Piccin, 1996.
Mayon klinikan henkilökunta
Vesi: Kuinka paljon sinun pitäisi juoda päivittäin?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 19. huhtikuuta 2008.Marzatico / Pompeji
Ruokavalio, integraatio ja ravintolisät urheilualalla.
Urheilu- ja kuntotieteen ensimmäisen tason maisterin työ - Camerino -yliopisto A.A. 2007/08.Zangara / valkoiset
Ruokavalion ruokavalion koostumus ja biokemia sekä ruokavalio terveillä ja sairailla.
piccin II ° painos.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
