jotka kuluvat. Italialaiset rakastavat makeaa aamiaista, vaikka 1-2% suosii suolaista aamiaista. Terveellisen, tasapainoisen ja täydellisen aamiaisen on annettava meille kaikki ravintoaineet, joita tarvitsemme pitkän yön paaston jälkeen, oikeassa prosenttiosuudessa ja korkealaatuisesti. Riittävän aamiaisen on varmistettava energian saanti 15–25% päivittäisestä energiasta. Sen on myös annettava kylläisyyden tunne, jotta vältetään aterioiden välillä ja pidetään verensokeri hallinnassa. Suolainen aamiainen voidaan määritellä terveelliseksi, jos sitä kunnioitetaan nämä parametrit.
Tunnisteet:
liha harjoittelu-juoksu hedelmiä
ja croissanteja baarin ystäville tai niille, jotka haluavat aamiaisen kotona, maitoa ja keksejä tai maitoa ja keksejä hillolla.
Tällä tavalla koostuva makea aamiainen voi olla epätasapainossa hiilihydraatteja tai rasvoja kohtaan:
- Liian monet hiilihydraatit aiheuttavat aterian jälkeisen glykeemisen piikin, mikä johtaa matalaan verensokeriin ja nälän tunteeseen muutaman tunnin kuluttua.
- korkean glykeeminen indeksin sisältävän aamiaisen tavanomainen nauttiminen määrittää suuremman metabolisen oireyhtymän riskin, koska se vaikuttaa glykeemiaan ja stimuloi insuliinin eritystä.
- Jos se sisältää runsaasti lipidejä (40% kaloreista) normaalipainoisilla koehenkilöillä, se pahentaa aterian jälkeistä tulehdustilaa.
Pitäisikö meidän luopua tottumuksistamme vai voisimmeko vain parantaa ruokatyyppiä?
Lisätietoja: Cappuccino ja brioche: liikaa rasvaa ja kaloreita
.jpg)
