kaulasta, mikä aiheuttaa kipua. Tilanteen parantamiseksi on hyödyllistä suorittaa erityisiä leuan taivutusharjoituksia.
Jos kärsit niskakipuista, on kuitenkin parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen leuan tai muiden niskan vahvistamisharjoitusten tekemistä. Jos haluat yksilöllisen harjoitusohjelman, jolla pyritään parhaiten korjaamaan ryhtiä, voit pyytää apua fysioterapeutilta.Rentouta niskalihaksesi käyttämällä painovoimaa tasaamaan pääsi maahan ja saattamaan korvasi hartioidesi tasalle. Taita leuka tästä asennosta taaksepäin ja aseta tarvittaessa kaksi sormea leuan päälle helpottaaksesi tätä liikettä. Pysähdy, kun tunnet venytystä niskan takaosan lihaksia pitkin. Pidä asento sekunnin tai kaksi; rentoudu sitten.
Katso suoraan eteenpäin ja vedä leukaa taaksepäin, ikään kuin haluat luoda "kaksoisleuan". Pidä asentoa sekunnin tai kaksi; rentoudu, mutta kumartumatta.
Pidä painetta 10 sekuntia; rentoudu sitten.
Tunnisteet:
urheilulisät sanakirja kohonnut verenpaine
Jos kärsit niskakipuista, on kuitenkin parasta neuvotella lääkärisi kanssa ennen leuan tai muiden niskan vahvistamisharjoitusten tekemistä. Jos haluat yksilöllisen harjoitusohjelman, jolla pyritään parhaiten korjaamaan ryhtiä, voit pyytää apua fysioterapeutilta.
koska ne myös parantavat epäsuorasti tätä epäpuhtautta, ne suoritetaan yleensä korjaamaan kumaraa asentoa ja parantamaan niskakipua. Ne liittyvät usein muihin tärkeisiin niskan vahvistamisharjoituksiin.
Leukapunnerrukset ja syvän kaulan taivutusharjoitukset eivät saisi lisätä oireita, päinvastoin: jos kuitenkin tunnet kipua, lopeta heti ja mene lääkäriin.
, asettamatta tyynyjä tai tukia kaulan alle. Jos asento on liian epämiellyttävä, käytä erittäin ohutta tyynyä.
Toistojen määrä: toista 8-10 kertaa.
taaksepäin, tuoden ne lähemmäs ja vetämällä niitä alaspäin. Säilytä tämä asento harjoituksen aikana.
Toistojen määrä: toista 8-10 kertaa.
mutta supista niskalihakset, jotta pää ei pääse liikkumaan.
Toistojen määrä: toista kolme kertaa.
Toinen vaihe
- Aseta kämmen niskan takaosaa vasten.
- Työnnä päätäsi varovasti eteenpäin, kohtaamalla vastarintaa ja supistamalla niskalihaksia.
- Pidä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu.
Toistojen määrä: toista kolme kertaa.
Kolmas vaihe
- Aseta kämmenesi oikean korvasi päälle.
- Työnnä päätäsi vasemmalle.
- Supista lihakset kaulan oikealla puolella, jotta pää ei liiku.
- Pidä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu.
Toistojen määrä: toista kolme kertaa.
Neljäs vaihe
- Aseta kämmenet vasemman korvan päälle.
- Työnnä päätäsi oikealle.
- Supista niskan vasemmalla puolella olevat lihakset, jotta pää ei liiku.
- Pidä asentoa 10 sekuntia ja rentoudu.
Toistojen määrä: toista kolme kertaa
