Riittääkö 11 minuutin kävely päivässä istumisen estämiseksi?

Monet ihmiset viettävät suurimman osan päivästään istuen. Se on erittäin haitallinen tapa terveydelle ja kuntoilulle, mutta tuoreen tutkimuksen mukaan on kuitenkin olemassa keino torjua istuvan elämäntavan vaikutuksia: kävellä vähintään 11 ​​minuuttia päivässä.

Maailman terveysjärjestö ja siihen liittyvä tutkimus. Tämä oli katsaus yhdeksään tutkimukseen, joissa kerättiin kollektiivisesti objektiivista tietoa 50 000 Euroopassa tai Yhdysvalloissa asuvalta keski-ikäiseltä tai vanhemmalta mieheltä ja naiselta. Tekijät ottivat huomioon vapaaehtoisten heidän aikansa ja havaitsivat, että istuvimmat olivat suuremmassa vaarassa, niin paljon, että he todennäköisemmin kuolivat nuorena.

. Useat käyttäytymistä ja päivittäisiä tapoja koskevat kyselyt pandemian alkamisen jälkeen ovat osoittaneet, että useimmat ihmiset harrastavat vähemmän istumista ja istuvat enemmän kuin vuosi sitten. Nyt kun kylmä kausi on alkanut, tilanne muuttuu varmasti. koska istuvaan elämäntapaan liittyy negatiivisia terveysvaikutuksia sekä pitkällä että lyhyellä aikavälillä.

oli vaarallista: ihmiset ylemmässä kolmanneksessa istuessaan ja alemmassa kolmanneksessa liikuntaan käytetystä ajasta kuolivat noin 260% todennäköisemmin ennenaikaisesti kuin miehet ja naiset, jotka liikkuvat enemmän ja liikkuvat vähemmän istuen (tutkijat hallitsivat myös tupakointia, paino ja muut tekijät, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tuloksiin).

Kuitenkin havaittiin, että se ei ollut "pitkäaikainen toiminta, joka teki eron. Päinvastoin. Keskimmäisen kolmanneksen ihmiset, jotka harrastivat maltillisesti noin 11 minuuttia päivässä, kuolivat merkittävästi vähemmän ennenaikaisesti kuin ihmiset, jotka . "he liikkuvat vähemmän, vaikka he kaikki kuuluivat eniten istuvaan ryhmään. Analysoimalla lukuja tarkemmin tutkijat päättivät, että noin 35 minuuttia päivässä reipasta kävelyä tai muuta kohtuullista toimintaa ovat ihanteellisia suojaksi., liikkeen kesto joka paransi eliniän tilastollisesti eniten istunnosta riippumatta. Mutta vielä vähemmän riittää suojaamaan itseäsi.

siitä voi olla hyötyä. Toinen hyvä vaihtoehto on juosta painoilla.

Vakauspallon käyttö täydelliseen harjoitteluun voi myös olla pätevä vaihtoehto.

Kävely auttaa myös hengittämään. Seitsemän erityistä parannuskeinoa hengityksen parantamiseksi ovat myös hyödyllisiä.