Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Pakarat
- Takaisin
- Jalat
- Vatsalihakset
Harjoittelun vaikeus
Erittäin helppoa
Tämän yksinkertaisen ja tehokkaan nopean harjoituksen avulla voit saada kiinteät pakarat ja määritetyt vatsalihakset. Harjoitukset ovat kaikki matalan intensiteetin, eivät vaadi kuntoilulaitteita ja sopivat myös aloittelijoille. Lihasten parhaaksi stimuloimiseksi on suositeltavaa suorittaa 3 kierrosta intensiivisellä vauhdilla 4 kertaa viikossa joka toinen päivä. Suorita lyhyt alkulämmittely ja muutaman minuutin viimeinen venytys.
HUOMAUTUS:
- Varustus: tuoli, matto
- 11 harjoitusta (1 kierros)
- 30 "harjoitus 10" tauko
- 40 " - 60" tauko yhden kierroksen ja seuraavan välillä
- Suorita 3/4 kierrosta joka toinen päivä
- GLUTEAL BRIDGE
- NAPISILTA, JOSSA ON 1 NOSTETTU JALKA x2
- KYKYTUOLI
- ETULOUUNAT x2
- POTKUJA KORKEAAN TAITETTUJEN JALKOJEN kanssa x2
- YHDISTETYT TAKAISINPALAUKSET ALAISEN YLITYKSEN kanssa x2
- ABS C-KÄYRÄ
- Pystysuora vedin
- ABS HIP ROOL
- POLVESSA RINNAN VAIHTO
- KÄÄNTÄVÄ RYHMÄPÄIVÄ
