Shutterstock
Tässä artikkelissa yritämme tuoda esiin kaikki olennaiset piirteet sen määrittämiseksi, kuinka monta toistoa suoritetaan ja ennen kaikkea miksi.
:- Anabolinen ärsyke: lihaskudokseen kohdistuva voimakas mekaaninen voimarasitus ja epäonnistumisen biokemiallinen stressi, mikä johtaa hormonaaliseen rakenteelliseen vasteeseen;
- Superkompensaatio: annetaan uuden lihaskudoksen, mukaan lukien supistuvat yksiköt, energiavarat, nesteet jne., Uudelleenrakentamisesta ja rakentamisesta, mikä edellyttää riittävää ravitsemus- ja palautumisaikaa.
On vielä ymmärrettävä, millaista mekaanista rasitusta sovelletaan; tässä tulee toistoja.
se on: liikkeen suorittaminen, mono- tai multiartikulaarinen - venytys, taipuminen, adduktio, sieppaus, kierto ja yhdistelmät - mukaan lukien samankeskinen ja eksentrinen vaihe ja mahdollisesti yksi tai kaksi isometristä lepoa.
).Tämä johtuu siitä, että yleensä epätäydellinen ROM rankaisee kasvavien lihasten venytyskapasiteettia aiheuttaen erilaisia epätasapainoja.
Suhde samankeskisen ja eksentrisen vaiheen, isometrian läsnäolon sekä lihasjännityksen suhteellisen ja kokonaisajan välillä (Time Under Tension tai TUT) ovat erittäin tärkeitä parametreja, jotka riippuvat tavoitteesta tai joka tapauksessa harjoittelumenetelmästä.
; otetaan kaksi esimerkkiä. Kun tangot ovat istuma -asennossa, tarvitaan "olkapään todellinen sieppaus" ylimääräisessä kiertossa ja "kyynärvarren jatke käsivarteen, jotta voidaan määritellä" pidennys pään yläpuolelle ja niskan taakse - laiminlyömme olkapäiden ja selän liikkeet, aiheen virtaviivaistamiseksi.
Kuntosaleilla käyvät tietävät, että kaikki eivät pysty suorittamaan tätä harjoitusta tuntematta kipua tai epävakautta - tässä tulevat esiin subjektiiviset anatomiset toiminnalliset ominaisuudet - jopa monet ohjaajat poistavat sen sotilaallisen lehdistön hyväksi tai hidastavat eteenpäin.
Tämä rajoitettu sovellettavuus johtuu hyvin yleisestä kyvyttömyydestä kääntää olkaluu ylimääräisesti; terveillä koehenkilöillä ongelma on melkein aina rinta- ja selkälihasten hypertrofinen lyheneminen, kun taas toisissa se johtuu yläosan paramorfismista / dysmorfismista Tästä syystä, etenkin "epäselvissä" tilanteissa, on joskus suositeltavaa lähestyä harjoitusta vähentämällä ROM -muistia ja ylikuormitusta ja lisäämällä niitä asteittain. vaatii tiettyä huolellisuutta otteessa - tämä tarkoittaa tankojen laskeutumisen lyhentämistä.