Nopea keskimatka yleisurheilussa - 800 ja 1500 m

Johdanto

Nopean keskimatkan harjoittelu on kehittynyt ajan myötä: laajasta työtyypistä siirryimme intensiiviseen, lähinnä nopeuteen perustuvaan tyyppiin; toisaalta myöhemmin tapahtui myös päinvastoin, nimittäin että hyviä tuloksia saavutettiin kehittämällä 400 metristin parempi nopeudenkesto. Todellisuudessa kehitettävät vastusmuodot ovat: aerobinen kestävyys ja voima, maitohappokestävyys, erityinen kestävyys ja voima kestävyys; tietysti eri määrin toisistaan, mutta ilman poissulkemisia.

Energian aineenvaihdunnan merkitys nopeassa keskimatkan yleisurheilussa

Ensinnäkin on korostettava ratkaisevaa näkökohtaa, nimittäin sitä, että tutkimalla suurten näytteiden parametreja ja aikoja kävi ilmi, että ANAEROBISTEN TOTAL -työn prosenttiosuus vastaa 50% TOT -arvosta (10% alakthappoa ja 40%) % laktaattihappoa); tämä tarkoittaa, että jopa 800 metrin matkalla aerobisella voimalla (aerobinen aineenvaihdunta) on MÄÄRITTÄVÄ rooli suorituskyvyn onnistumisessa (noin 50% TOT: sta).
1500 m: n aerobisella aineenvaihdunnalla on vieläkin suurempi merkitys (jopa 70%); muista kuitenkin, että kilpailunopeuden ylläpitämisen varmistamiseksi on aina välttämätöntä kehittää tietty laktaattitoleranssi lihaksissa ja veri.
Loppujen lopuksi 800sta on edelleen välttämätöntä kehittää monia 400sta-ominaisuuksiin kuuluvia ominaisuuksia samalla, kun siinä on suurempi määrä punaisia tai glykolyyttisesti hapettavia kuituja (geneettinen taipumus on tärkeä) ja aerobinen voima, joka on melkein pitkäaikaisen keski- matkan juoksija.
Mutta jos aerobinen voima on niin tärkeä kyky kehittää nopeaa keskimatkan juoksua yleisurheilussa, vaikka sen kynnys on asetettu "intensiteetille, joka on pienempi kuin kilpailunopeus, mikä on sopivin kriteeri oikean nopeuden" / INTENSITY "määrittämiseksi ?
Valmistautuneimmille lukijoille se tuntuu ilmeiseltä kysymykseltä ja he vastaavat:

... oikea nopeus / voimakkuus aerobisen voiman kehittämiseksi nostamalla anaerobista kynnystä on taipuma -arvo (katso - lue Conconi -testin omat artikkelit), eli itse anaerobinen kynnys! ...

-Väärä!-

Nopealle keskimatkan juoksijalle aerobisen voimarasituksen voimakkuuden PITÄÄ SISÄLTÄÄ myös anaerobisen maitohappoaineenvaihdunnan massiivinen aktivointi, mikä tuo suoritusnopeuden PALJON lähemmäksi MAXIMUM HAPPIKULUTUSTA (mitattavissa VO2max-kriteerillä). Tätä nopeutta kutsutaan Vamaxiksi ja se lasketaan:

Näiden parametrien havaitsemisen yksinkertaistamiseksi, mikä vaatisi tiettyjä testejä, muistutamme sinua, että:

Va max vastaa suunnilleen kilpailunopeutta 3000 metrissä
Va max on 20% pienempi kuin kilpailunopeus 800 metrissä ja 10% 1500 metrissä

Lopuksi, Nopean keskimatkan juoksijan tulee suorittaa LAAJA aerobinen kestävyys lähellä anaerobista kynnystä ja ERITYISET aerobiset / sekalaiset nopeudella: 75-80% kilpailunopeudesta 800 metrissä ja 85-90% kilpailun nopeudesta 1500 m. Lisäämällä intensiteettiä on mahdollista puuttua urheilukykyihin vielä tarkemmin.

Bibliografia:

Yleisurheiluvalmentajan käsikirja - Ensimmäinen osa: yleistietoa, kisat ja kävely - Tutkimus- ja tutkimuskeskus - s. 69-84.