Kolme minuuttia estää sydän- ja verisuonitautien ja insuliiniresistenssin puhkeamisen

Tohtori Nicola Sacchi - Kirjan kirjoittaja: Drugs and doping in sports -

Viimeaikaisten tutkimusten [1] mukaan aerobinen aktiivisuus ei ole paras strategia sydän- ja verisuonitautien ja insuliiniresistenssin estämiseksi, mikä vähentää diabeteksen, liikalihavuuden ja metabolisen oireyhtymän kehittymisen riskiä.

Tässä suhteessa lyhyt fyysisen aktiivisuuden harjoittelu anaerobioosissa on tehokkaampaa; Käytännössä 3 minuutin intensiivinen toiminta riittää saamaan samat tai jopa paremmat tulokset kuin klassinen sydän- ja verisuonitauti yleensä suositellaan.
Tätä Dr. Timmons ja hänen kollegansa, jotka ovat tehneet erilaisia ​​kokeita fyysisen aktiivisuuden vaikutuksista glukoositasapainoon.Tutkijat toteavat, että aerobinen aktiivisuus ei estä sydän- ja verisuonitautien ja insuliiniresistenssin riskiä, ​​kun taas tutkimustensa mukaan saavuttaa tämä kolme minuuttia päivässä korkean intensiteetin harjoittelu on tehokkainta. "Korkean intensiteetin harjoitusprotokollan tehokkuus, joka sisältää vain ~ 250 kcal työtä viikossa, parantaa merkittävästi insuliinin toimintaa nuorilla istuvilla henkilöillä. Tätä uutta aikatehokasta harjoittelumallia voidaan käyttää strategiana vähentämään aineenvaihdunnan riskitekijöitä nuorilla ja keski-ikäisillä istumattomilla populaatioilla, jotka muuten eivät noudattaisi aikaa vieviä perinteisiä aerobisia harjoitusohjelmia.”
DR. Timmons tukee tätä väitöskirjaa, koska hän suoritti tutkimuksensa joidenkin sprinttien tehokkuudesta verensokerin säätelyssä ja pystyi varmistamaan, miten tämäntyyppinen toiminta mahdollistaa yllättävien tulosten saamisen. sekuntia suurimmalla mahdollisella nopeudella, jonka välissä on 4 minuutin toipuminen, suorittamalla tämä koulutus kahden viikon välein kahden päivän välein.Ennen harjoitusprotokollan aloittamista ja kahden viikon lopussa suoritetaan testi verensokerin, insuliinin ja NEFA (veren vapaat rasvahapot) vaihtelevat ajan myötä 70 g glukoosin saamisen jälkeen. Näiden analyysien avulla voimme arvioida, miten keho reagoi kiertävien glukoosipitoisuuksien muutoksiin, kun otetaan huomioon, että niiden hyvä säätely on välttämätöntä ymmärtää, toimiiko hiilihydraattiaineenvaihdunta kunnolla.
No, tämän koulutuksen kohteena olleiden tutkittavien kahden viikon jälkeen verensokeri, insuliini ja NEFA -vapautuminen laskivat merkittävästi verrattuna arvoihin, jotka mitattiin ennen harjoitusprotokollaa.
Näiden veriparametrien pienentäminen on välttämätöntä terveydentilan edistämiseksi, mikä liittyy läheisesti kehon kykyyn käyttää ruoan kanssa syötettyjä hiilihydraatteja ja rasvoja estäen niiden kertyminen.
Tämä tutkimus osoittaa ensimmäistä kertaa, kuinka muutama minuutti korkean intensiteetin fyysistä aktiivisuutta vain kahden viikon ajan voi merkittävästi parantaa organismin herkkyyttä insuliinin vaikutukselle, mikä mahdollistaa glukoosin ja rasvahappojen paremman hallinnan. perusta aineenvaihduntahäiriöiden puhkeamisen riskin pienentämiseen, jotka liittyvät elimistön kyvyttömyyteen hallita glukoosia, mikä voi sitten johtaa lukuisten insuliiniresistenssiin ja lihavuuteen liittyvien sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen.

[1] Erittäin lyhytkestoinen korkean intensiteetin intervalliharjoittelu parantaa huomattavasti insuliinin toimintaa nuorilla terveillä miehillä.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell ja James A Timmons.
BMC -hormonaaliset häiriöt 2009, 28. tammikuuta, 9: 3.