Venyttely

Staattinen venytys

Se on tunnetuin venytysjärjestelmä, jonka vuonna 1975 kodifioi Bob Anderson (alla olevien piirustusten kirjoittaja), joka sai inspiraationsa joogasta.
Staattisessa venytyksessä otat asennon, jonka voit säilyttää ilman kipua. Tämä asento on saavutettava hitaasti, jotta ei stimuloida käänteistä myotaattista refleksia antagonistilihaksissa.
Kun asento on saavutettu, sitä on pidettävä 15–30 sekunnin ajan tai kunnes venytysjännityksen tuntuu vähenevän, minkä jälkeen itse jännitys kasvaa ja sitä pidetään vielä 15–30 sekuntia. sanomalla.
Lue staattisesta venytyksestä:

1. Pidä jatkuva venytys jousittamatta 10–30 sekunnin ajan.
2. Älä koskaan ylitä kipukynnystä.
3. Ennen venytystä yleisellä lämmittelyllä.
4. Käytä mukavia vaatteita.
5. Harjoittele tällaista venytystä ympäristössä, joka on mahdollisimman hiljainen, hyvin lämmitetty ja ei-kylmällä lattialla.
6. Kiinnitä huomiota siihen, mitä tunnet koko liikkeen aikana.
7. Sopeuta käyttämäsi asema todellisiin mahdollisuuksiisi eikä mielessäsi olevaan malliin.
8. Älä keskeytä hengitystä ja anna liikkeen seurata hengitystä pikemminkin kuin päinvastoin.
9. Vaihda agonistilihasten pidennys antagonistilihasten ulottuvuuteen (teknisellä ammattikielellä "kompensoi" asento vastakkaisella).
10. Ohjelmoi harjoituksessa otettavat paikat logiikan (esimerkiksi korvauksen) mukaisesti.

Tämä venytystyyppi sopii harjoituksen kaikkiin vaiheisiin, mutta sitä on vaistomaisempaa käyttää, kun lihakset ovat jo lämpimiä.

Staattinen aktiivinen venytys

Aktiiviseen staattiseen venytykseen liittyy nivelten leveitä asentoja, jotka säilyvät vain agonistilihasten voiman ansiosta (esimerkiksi alla olevassa kuvassa oikea jalka pidetään korkealla vastustajien voimaa vastaan ​​ilman apua, kuten tapaus sen sijaan. yllä olevassa kuvassa, jossa sitä tuetaan vyön avulla; sama tapahtuu neliöasennossa, sen alapuolella ylläpidetään aktiivisesti painovoimaa ja vastustajia vastaan, painovoiman yläpuolella puolesta) Agonistien jännitys aktiivisessa venytyksessä auttaa rentouttamaan venyttäviä lihaksia (antagonisteja) vastavuoroisen estämisen kautta.
Aktiivinen venyttely lisää aktiivista joustavuutta ja vahvistaa agonistilihaksia. Aktiivisia venytyksiä on yleensä vaikea pitää yli 10 sekuntia ja harvoin niitä on pidettävä pidempään kuin 15 sekuntia.
Monet liikkeet (tai venytykset), joita esiintyy erilaisissa joogan muodoissa, Pilates-matotöissä, tanssissa sekä monissa taiteellisen voimistelun hahmoissa, erityisesti miehissä, mutta myös naisissa ja yleensä taiteellisessa urheilussa, ovat staattisia venytyksiä aktiivisia.

Muut artikkelit aiheesta "Staattinen venytys ja staattisesti aktiivinen venyttely"

1. Venytys: venytystyypit
2. PNF -venytys ja C.R.A.C.
3. Globaali venytys