Joskus voi sattua sekoittamaan kuntoharjoitusten nimet ja näin ollen ajatella, että yksi vastaa toista, varsinkin kun kyse on hyvin samanlaisista tyypeistä, jotka eroavat vain yhdestä yksityiskohdasta, pienestä mutta ratkaisevasta.
Yksi tapauksista, joissa on erittäin helppo erehtyä väärin, on työntövoima- tai lattiakyykky ja burpees.
ja ne ovat kehonpainoharjoituksia, joiden liikkeet sisältävät aerobista harjoittelua ja voimaharjoittelua. Tällä tavalla sydän- ja verisuonijärjestelmä vahvistuu ja jalkojen ja ylävartalon lihakset saavat värisävyn.
Kyykkyveto tai kyykky on yksinkertaisempi näistä kahdesta, ja siksi se sopii paremmin aloittelijalle. Voit hyötyä suuresti sen suorittamisesta, mutta jos haluat lisätä harjoittelun vaikeutta ajan myötä, voit vaihtaa burpee -käyttöön.
Jälkimmäinen on itse asiassa ensimmäisessä osassa sama kuin kyykky työntövoima, mutta lopussa se lisää plyometrisen liikkeen.
Plank ja crunch ovat myös kehonpainoharjoituksia. Onko parempi treenata ydinlankaa tai rypytystä?
Jos teet bulgarialaisia kyykkyjä, varo näitä virheitä.
Varo myös, ettet laita liikaa painoa polvillesi kyykkyjen aikana.
lattialla hänen edessään.Burpee
- Aloita seisovasta asennosta.
- Hyppää ylös ja alas, kunnes olet kyykkyasennossa.
- Kyykky alas ja aseta kädet lattialle eteesi.
- Potkaise molemmat jalat reippaasti taaksepäin niin, että päädyt lankkuasentoon, jolloin kehon tulisi muodostaa suora viiva niskasta nilkkoihin.
- Palaa kyykkyasentoon painamalla molempia jalkoja voimakkaasti uudelleen.
- Palaa aloitusasentoon korkeushyppyllä, taputtele kädet pään yläpuolella.
- Laske polvet hieman koukussa ja nilkat pehmeinä välttääksesi nivelten ylikuormituksen.
Toista harjoitus niin monta kertaa kuin jaksat, riippuen koulutustasostasi.
Vaikeusaste
Burpee on haastavampi harjoitus viimeisen hyppyn vuoksi, mikä lisää sydän- ja verisuonitautia ja jalkojen lihasten tarvitsemaa voimaa.
Perusversion lisäksi on useita vaihtoehtoja, mutta aloittelijoille on parempi aloittaa tästä, täydentää sitä ja vasta myöhemmin ajatella muutoksia, jotka tehostavat harjoitusta. Esimerkiksi, kun voit helposti suorittaa sarjan 15 20 burpeen, säilyttäen hyvän asennon ja menemättä happea nälkään, olet valmis siirtymään seuraavalle tasolle.
ja triceps, voit lisätä punnerruksia molempiin harjoituksiin.Kun olet laskeutunut lankkuasentoon, toista punnerrukset ennen kuin palautat jalat perinteiseen kyykkyasentoon.
Toinen vaihtoehto voi olla ulkoisen vastustuksen lisääminen pukeutumalla painotettuun liiviin tai pitämällä painoa, kuten käsipainoja tai lääkepalloa.
Lopuksi voit tehdä muunnelman burpeesta, jota merijalkaväki alun perin käytti ja jota kutsuttiin kahdeksan laskurin kehonrakentaja.
Aloita kyykky työntövoiman tai burpeen lähtöasennosta.
Kun olet lankkuasennossa, suorita push-up käsivarsille ja potkaise sitten jalat sivuttain laskeutumalla jalat erilleen.
Hyppää ja potkaise samaan aikaan ennen harjoituksen lopettamista.
työntövoima ja burpee, loukkaantumisten ja loukkaantumisten välttämiseksi on tärkeää kiinnittää huomiota tehtyihin liikkeisiin.Kyykkyvaiheen aikana laske alas painamalla lantiota taaksepäin ja taivuttamalla polvia, mutta pitämällä selkä suorana.
Burpee voi olla vasta -aiheinen ihmisille, jotka ovat saaneet polvivamman tai joilla on jokin sairaus, joka tekee nivelet herkiksi iskuille.
Jotta ei aiheutuisi epämiellyttäviä seurauksia, on aina parasta kääntyä lääkärin puoleen ennen tämän tyyppisen harjoitusohjelman aloittamista.
Ennen kuin teet burpee- tai kyykkyvetoa, lämmitä lihaksia tekemällä aerobista toimintaa, kuten lenkkeilyä, kävelyä tai pyöräilyä, 5-10 minuutin ajan.
