Korkeus ja liitto

Kuudes osa

Kuinka kauan urheilijan on pysyttävä korkeudessa tai hypoksisessa / hypoksisessa ympäristössä saavuttaakseen suorituskyvyn?

Se, että lyhytaikaiset altistukset (alle 10 tuntia alle 3 viikon ajan) eivät aiheuta punasolujen lisääntymistä, näyttää viittaavan "kynnyksen" olemassaoloon, mutta ei tiedetä, kuinka paljon tämä vähimmäisaltistus / annos liittyy hypoksiaan, päivittäiseen kestoon tai kokonaiskestoon.
Urheilijoilla, jotka asuvat 2500 m korkeudessa, harjoittelevat perusharjoituksia 2000-3000 m korkeudessa ja harjoittavat intensiivistä harjoittelua 1250 m korkeudessa (= High-High-Low), on samat parannukset kuin High-Low -urheilijoilla, eli urheilijoilla, jotka elävät korkealla ja tekevät kaiken harjoittelun. matala korkeus

NIIN:

1. Living High & Training Low parantaa suorituskykyä merenpinnalla
2. Tärkein mekanismi on erytropoieesin stimulointi, jossa hemoglobiini, veren tilavuus ja aerobinen kapasiteetti lisääntyvät.
3. O2: n kuljetuksen lisääntymisen vaikutusta vahvistaa se, että koehenkilöt pystyvät ylläpitämään voimakkaan harjoittelun aikana normaalin hapen virtauksen, joka heillä on merenpinnalla, välttäen luurankolihaksen rakenteen heikkenemistä. tapahtuu, kun harjoittelu tapahtuu myös hypoksiassa.
On tärkeää tunnustaa, että erytropoieesiin liittyvä reitti on monimutkainen ja epälineaarinen reitti, jossa geneettisellä vaihtelevuudella on erittäin tärkeä rooli. tässä mielessä on kuitenkin vielä paljon tutkimuksia.

INTENSITY "HARJOITUKSESSA

H = hypoksia
N = normoksia
Intensiivinen harjoittelu: (4-6 mmol / l laktaattia) samalla suhteellisella intensiteetillä = 66-67%
Ei-intensiivinen harjoittelu: (2-3 mmol / l laktaattia) samalla suhteellisella intensiteetillä = 58-52%
Työmäärät valittiin siten, että H-voimakas ryhmä ja N-matalan intensiteetin ryhmä työskentelivät samalla absoluuttisella teholla (54-59% normoksian maksimitehosta).

AINEET, JOITA EI OLE KOULUTETTU: TOIMINNALLISET TULOKSET

Normoksiossa mitattu VO2max kasvaa 9-11%korkeudesta ja harjoittelutyypistä riippumatta. Kuitenkin, kun VO2max mitataan 3200 m: ssä, N-ryhmät kasvavat vain 3%, kun taas H-ryhmät kasvavat 7%. korkeampi suorituskyky kuin N -ryhmät korkeudessa.
Lukuun ottamatta hypoksiaharjoittelun ilmeisiä etuja hypoksiseen suorituskykyyn, aiheissa, joita ei ole erityisesti koulutettu, TOIMINNALLISIA PARANNUKSIA NORMOKSISSA OLI SAMA.

AINEITA, JOITA EI OLE KOULUTETTU: RAKENTEELLISET MUUTOKSET

5% enemmän luustolihaksia (polven venytin) H-Intense-ryhmässä. Kapillaarien pituus kasvaa H-Intense-ryhmässä. Mitokondrioiden määrä kasvaa 11-54% kaikissa ryhmissä. Sekä työn intensiteetillä että hypoksialla on merkittävä vaikutus lihaksen hapettumiskykyyn.
Jos altistuminen hypoksialle rajoittuu harjoittelun kestoon, luurankolihaskudoksen molekyylitason erityisvasteet voidaan korostaa.
Korkean intensiteetin H-harjoittelu lisää myös VEGF: n (verisuonten endoteelin kasvutekijä), kapillaarisuuden ja myoglobiinin mRNA: n lisääntymistä.

KOULUTETUT KILPAILIMET

Hypoksia -harjoitukset korvaavat kaiken kestävyystyön, mutta eivät koulutuksen teknisiä näkökohtia.
VO2 lisääntyy hypoksiaan koulutetuilla henkilöillä mitattuna 500 m, 1800 m, 2500 m ja 3200 m.
Laktaattikonsentraatio ja Borg -asteikko pienenivät merkittävästi maksimaalisella harjoitteluvoimakkuudella hypoksiaa saaneessa ryhmässä, mutta vain harjoituskorkeudessa.
Hypoksisten harjoitusten lisääminen tavanomaisiin harjoituksiin parantaa mitokondrioiden toimintaa, lisää hengitysketjun hallintaa ja määrittää paremman integraation ATP: n kysynnän ja tarjonnan välillä.
Lihaksissa hypoksiaharjoittelun jälkeen (mutta ei normoxiaharjoittelun jälkeen) hypoksiaa indusoivan tekijän 1alfa (+ 104%), glukoosikuljetin -4 (+ 32%) mRNA -pitoisuudet ovat kohonneet merkittävästi molekyylitasolla, fosfofruktokinaasi (+ 32%), peroksisomiproliferaattorin aktivoima gamma-koaktivaattori 1alfa (+60), sitraattisyntaasi (+ 28%), sytokromioksidaasi 1 (+ 74%) ja 4 (+ 36%), hiilihappoanhydraasi-3 (+ 74%) ja mangaani -superoksididismutaasia (+ 44%).

KESTÄVÄ KESKI-ALA: KORKEAKOULUTUS

1. viikko - Aerobinen kestävyys, joka lisää volyymia ja voimakkuutta. - Teknistä työtä. 2. viikko - Aerobinen kestävyys. - Aerobinen teho: jaettu 2 tuumaan. - Power I Aerobinen kestävyys: jaettu enintään 6 tuumaan. - Tekninen työ. 3. viikko - Aerobinen kestävyys. - Kilpailun rytmit: toistuva jopa 3 tuuman ponnistus - Tekninen työ.

MARATHON: KORKEAKOULUTUS

1. viikko - Aerobinen kestävyys, joka lisää volyymia ja voimakkuutta. - Teknistä työtä. 2. viikko - Aerobinen kestävyys: lisää volyymia. - Kestävyys / aerobinen teho: jatkuva ja murto-ajo (6 "-10") korkealla intensiteetillä. - Teho / aerobinen kestävyys: jaettu 2 ": ksi. - Teknistä työtä. 3. viikko - Toisen viikon malli toistetaan korostaen enemmän korkeita intensiteettejä

KIRJASTO: TEKSTIT, ANNOSTELUT JA SIVUSTOT

Luentojen muistiinpanot tohtori E.Pagano

BOSCARIOL, Muistiinpanoja urheilulääketieteestä, fysiologiasta ja teoriasta, tekniikasta ja didaktikasta yksittäisurheilussa (prof. A.Cogon, L.Craigheron ja G.

W. J. GERMAN JA C. L. STANFIELD - Ihmisen fysiologia - Löydöt: korkeuden vaikutukset (sivu 600) - Toimitukset 2002

www.ski-nordik.it/allificazione/allenam_in_quota/allenamenti-in-quota.htm

www.arnoga.com/ita/allificazione.html#quota

www.paesieimphotos.it/AllAMENTO/Fisiopatologia.htm

C. G. GRIBAUDO JA G. P. GANZIT - Urheilulääketiede - ISEF Collection - Utet - 1988

ASTEGIANO P..: Kelpoisuusvaatimukset kansainvälisiin korkean alppihiihdon kilpailuihin, Viestintä - 1. kongressi "Hiihto Piemonten alueella", Sestriere, 1984.

BERTELLI A.: Keskimääräinen fyysisen tehokkuuden taso osallistujille kansainvälisissä hiihtovuorikiipeilykilpailuissa, Thesis on Medicine and Surgery, Torino, 1985.

BERTI T., ANGELINI C .: Lääketiede ja vuoret, Cleup Ed., Padova, 1982.

CERRETELLI P., DI PRAMPERO P.E.: Urheilu, ympäristö ja ihmisten raja, Mondadori, Milano, 1985. GANZIT G.P.: Sydän- ja verenkierto- ja hengitysreaktiot lihastyössä eri ikäisten kouluttamattomien kansalaisten korkeudesta riippuen, 1. kongressi "Hiihto Piemonten alueella", Sestriere, 1984.>

LUBICH T., CESARETCI D., BURZI R., BARGOSSI TO., DE MARCHI R.: Korkean urheilutoiminnan patofysiologia, sisään Urheilun fysiopatologia, 11, Aulo Gaggi Ed., Bologna, 1985.

MOSSO AA.: Ihmisen fysiologia Alpeilla, Treves, Milano, 1897.

PORTONARO F.: Fysiologinen lääketieteellinen tutkimus vuorikiipeilijöiden ryhmälle ennen ja jälkeen intensiivisen kiipeilyjakson keskikorkeilla korkeuksilla, Väitöskirja I.S.E.F., Torino, 1984.

PUGH L.G.C.E .: Athlètes et korkeus, J. Physiol., 192, 619-646, 1967. WARD M: Vuorilääketiede, Crosby-Lockwood-Staples, Lontoo, 1975. WYSS V.: Urheilu keskikorkeudella, Med. Sport, 4, 234-237, 1966.

P. ZEPPILLI: Cardiology of sport, kolmas painos 2001 - Kansainvälinen tieteellinen kustantamo