Katso video
- Katso video youtubesta
Selkäkipu on epäilemättä yksi maailman yleisimmistä ongelmista, niin paljon, että se edustaa vammaisuuden ykkössijaa maailmanlaajuisesti.
Sen alkamisen estämiseksi on välttämätöntä kiinnittää erityistä huomiota elämäntapojen hoitoon, erityisesti harjoittamalla jatkuvasti liikuntaa, ylläpitämällä oikeaa asentoa ja suorittamalla venytysharjoituksia jännitteiden vapauttamiseksi ja hyvässä kunnossa pitämiseksi. lihaksen elastisuus.
Tämä harjoitus koostuu 4 venytysharjoituksesta lannerangan rentouttamiseksi ja jännityksen välttämiseksi tällä alueella.
Harjoitukset
Kierros, jota harjoitetaan vähintään 2 tai 3 kertaa viikossa "säännöllisen urheilutoiminnan" yhteydessä, koostuu seuraavasti:
Kissa-kameli, 5 15 sekunnin sarjaa
Polvet rintaan, 3 sarjaa 20 sekuntia kullekin jalalle
Ristijalka, 3 sarjaa 30 sekuntia kullekin jalalle
Lannerangan venytys, 3 sarjaa 30 sekuntia kummallakin puolella
Taso
Helppo
Materiaali
Tukityökaluja ei tarvita
Tämän harjoituksen tarjoaa Personal Trainer Gabriella Vico.
