Ravitsevan aamiaisen avulla voit aloittaa päiväsi elinvoimaisesti saapumatta väsyneenä ja nälkäisenä lounastauolle. Tieteellinen tutkimus on osoittanut, että jättämättä syömättä tätä ateriaa, menetät tärkeän terveyskäynnin. Tämä johtaa suurempiin keskittymisvaikeuksiin aamulla, ja vaikuttaa myös negatiivisesti iltapäivän suorituskykyyn liiallisen insuliinipiikin ja tärkeän ruoansulatuskanavan vuoksi.
Lisäksi juomalla lasillinen vettä päivässä ennen aamiaista on detox -toiminto ja se auttaa saavuttamaan oikean määrän vettä päivittäin.
Riippumatta valitsemastasi aamiaisesta, ennen tai sen jälkeen, on tärkeää harjata hampaasi.
se on terveellistä. Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan ensimmäisen tärkeimmän päivittäisen aterian tulisi tarjota vähintään 15% päivittäisistä kaloreista (jotkut jopa suosittelevat 20%).
Ravitseva aamiainen vaihtelee useiden tekijöiden, kuten painon, sukupuolen ja ruoka -asetusten mukaan. Kaiken kaikkiaan ensisijaisten elintarvikkeiden valinnan tulisi kohdistua elintarvikkeisiin, jotka lisäävät välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, kuitua, vitamiineja ja tietysti joitakin terveellisiä rasvoja. Siksi mieluummin alhaisen glykeemisen indeksin hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää, sekä vähärasvaisia proteiineja, kuten rasvatonta maitoa. Vältä sen sijaan sokeripitoisia viljoja, rasvaisia briocheja, korkeakalorisia keksejä tai korvikkeita. Jopa hedelmämehut, smoothiet ja makeutetut teolliset jogurtit eivät ole terveellinen vaihtoehto.
Luonnollisella jogurtilla ja kreikkalaisella jogurtilla on sen sijaan useita positiivisia ominaisuuksia.
Lihasten kasvattamiseksi on parasta syödä proteiinia aamiaisella.
, aterioiden syöminen on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Paras aika syödä aamiaista on kahden tunnin sisällä noususta, eli aikaa, joka kuluu aineenvaihdunnan aktivoitumiseen. On poikkeuksia, jotka vaihtelevat yksilön suorittaman toiminnan mukaan ja voivat vaihdella aamiaiselle varattua aikaa. Esimerkiksi, jos harjoittelet aamulla, on suositeltavaa syödä kevyt ateria, kuten banaani tai avokado-paahtoleipä 20-30 minuuttia ennen harjoitusta.
Aamiainen: mitä syödä, jos aika on vähissä
On parempi syödä yksinkertainen aamiainen kuin jättää syömättä kokonaan. Paras tapa syödä terveellisesti aamulla, vaikka sinulla ei ole paljon aikaa, on valita käytännöllisiä vaihtoehtoja, kuten täysjyvätuotteita, joissa on vähärasvaista maitoa, kaurapuuroa ja pähkinöitä, kovaa keitettyä munaa tai hienonnettua omenaa ja ripoteltavaa kanelia. , se on hyvä. on tavallista, että ruokakomeroissa on aina niin sanottuja terveellisiä takeaway-ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, ricotta, jogurtti ja kotitekoinen mysli.
Tarpeen vuoksi ihmiset johdetaan usein aamiaiselle baarissa, jolloin siitä tulee cappuccino ja brioche. Aamiainen, joka perustuu pääasiassa sokereihin, aiheuttaa äkillisen verensokerin nousun, joka on ongelmallinen insuliinivaste, minkä vuoksi glukoosi kulkee nopeasti verestä kudoksiin, mikä johtaa ohimenevään hypoglykemiaan, ärsykkeeseen, joka yhdistyy nopeaan mahalaukun tyhjenemiseen. hypotalamuksen keskus ja edistää nälän syntymistä.
Järjestä aamiainen edellisenä iltana
Suunnittele ateriasi etukäteen: Valmista ateriasi edellisenä iltana säästääksesi aamuaikaa. Liota esimerkiksi kauraa yön yli saadaksesi nopean aamupuuron; tee ja jäähdytä jogurttiparfaitisi tai suosikkismoothieesi ennen nukkumaanmenoa. Säilytä aina pieni määrä hienonnettuja hedelmiä ja vihanneksia, jotta voit valmistaa instant hedelmäsalaatin, sekä valmistaaksesi täysjyväkakkuja tai muffinsseja ( gluteeniton, laktoositon, vähärasvainen) ja kuluttaa niitä seuraavan kolmen päivän aikana.
Kolme pääateriaa: ihanteelliset ajat aineenvaihdunnalle
Mikä on paras aika noudattaa kolmea pääateriaa, jotta aineenvaihduntamme toimisi parhaimmillaan?
Oikea aika syödä aamiaista on 7–8 aamulla, koska aineenvaihdunta aktivoituu uudelleen ja esittely poltetaan nopeasti. Alhaiset glykeeminen indeksin hiilihydraatit, kuten täysjyväleipä, ovat suositeltavia, ja niihin liittyy vähärasvaisia proteiineja, kuten rasvatonta maitoa, ja vitamiineja hedelmistä tai mehusta.
Ihanteellinen lounasaika olisi 12–13. Tämä selittyy ruoansulatusvaiheella: seuraavien kolmen tunnin aikana hormonit aktivoivat aineenvaihduntaa ja estävät rasvan kertymistä. Lounaaksi mieluummin hiilihydraatteja, kuten pastaa, perunaa tai riisiä, vihannesten tai palkokasvien kanssa.
Älä syödä liian myöhään on sääntö, jota on noudatettava myös unen varmistamiseksi. Ihanteellinen aika on 19–20. Mieluummin proteiineja, rajoittaen hiilihydraatteja 50 grammaan täysjyvä- tai ruisleipää ja osaa vihanneksia, jopa keiton, minestronen tai samettisen muodossa.
Aamulla klo 10–11 ja iltapäivällä 16–17 tulee syödä pieni välipala.
