Jotkut ruoat ja juomat voivat kuitenkin nopeuttaa paranemisprosessia, tarjota helpotusta, vahvistaa immuunijärjestelmää, torjua ruuhkia, yskää ja väsymystä.
Kuumeinen tila voi ilmaantua, kun immuunijärjestelmä on heikentynyt. Tässä on normaali kehon lämpötila aikuisille ja lapsille.
Kylmän muodon voi aiheuttaa myös hengittäminen lakanoilla olevilla mikrobeilla, jotka on siksi vaihdettava usein.
Katsotaan yhdessä, mitä ruokia syödä parantua nopeammin.
kuivattuissa kirsikoissa se vahvistaa immuunijärjestelmää ja pitää hengityselimet terveinä.Tämä hedelmä parantaa myös unen laatua korkean luonnollisen melatoniinipitoisuuden ansiosta ja tämä ominaisuus tekee siitä erittäin hyödyllisen.
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi tai nukkuvat huonosti, sairastuvat todennäköisemmin altistuessaan virukselle, kuten flunssalle.
Onnellisuus voi myös parantaa immuunijärjestelmääsi.
Saksanpähkinät
Sen lisäksi, että pähkinät ovat yksi parhaista tulehdusta ehkäisevistä elintarvikkeista, ne sisältävät useita ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää, mukaan lukien E- ja B6-vitamiinit, kupari ja folaatti.
Pähkinöiden on myös osoitettu vähentävän psyykkistä stressiä.
Banaanit
Banaanit nostavat verensokeria ja tarjoavat energiaa sekä tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmää, mukaan lukien C- ja B6 -vitamiinit, kupari ja kalium.
Sitruuna
Neljännes kuppi tuoretta puristettua sitruunamehua tarjoaa 30% päivittäisestä C -vitamiinitavoitteesta ja koko sitruunan mehu noin 50%.
Immuniteetin tukemisen lisäksi tämä ravintoaine, joka toimii myös antioksidanttina, on tarpeen DNA: n korjaamiseen ja unen laadusta vastaavan serotoniinin tuotantoon.
Juuri puristetun sitruunamehun lisääminen kuumaan tai kylmään veteen tai kuumaan teeen voi olla parannuskeino.
Granaattiomenamehu
Puhdas granaattiomenamehu on toinen ruoka, joka tukee immuunijärjestelmää antimikrobisen ja tulehdusta estävän vaikutuksensa kautta.
Sen sisältämien flavonoidien antioksidanttien on myös osoitettu taistelevan viruksia vastaan ja lyhentävän vilustumisen kestoa jopa 40%.
Raaka hunaja
Antimikrobisten ja tulehdusta ehkäisevien ominaisuuksiensa lisäksi raakahunajan on osoitettu lievittävän lasten yskää.
Manuka -hunaja, joka on kotoisin Uudesta -Seelannista, voi erityisesti auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää.
useat tieteelliset todisteet ovat yhdistäneet sen antibakteerisen aktiivisuuden lisääntymiseen kehossa.
Mutta sen todellinen vaikutus terveyteen voi olla sen kyky tukea unta, joka suojaa immuniteettia.
Eräässä tutkimuksessa synnytyksen jälkeiset naiset, jotka joivat kamomillateetä muutaman viikon ajan, ilmoittivat paremmasta unen laadusta kuin ne, jotka eivät nauttineet kamomillateetä. Neuvo on siis siemailla kupillinen kuumaa kamomilla teetä.
Kurkuma
Kurkumiinilla, luonnollisella kurkuman yhdisteellä, joka vastaa sen väristä, on voimakas tulehdusta ehkäisevä vaikutus ja se näyttää lisäävän immuunisolujen aktiivisuutta ja parantavan vasta-ainevasteita.
On monia tapoja sisällyttää se ruokavalioosi: voit käyttää sitä mustapippurin sijasta keitetyn lihan tai vihannesten maustamiseen tai juoda smoothien, keiton tai liemen joukossa.
Chiliä tai cayennepippuria
Mausteiset paprikat, mukaan lukien cayenne -jauhe, liuottavat ohutta limaa ja lievittävät nenän tukkoisuutta.
Lisäksi kapsaisiini, yhdiste, joka antaa kuumille paprikoille lämpöä, voi myös auttaa parantamaan yskää.
Cayenne -pippuria voidaan lisätä teetä, keittoa tai lientä.
Valkosipuli
Historiallisesti valkosipulia on aina käytetty torjumaan sairauksia, torjumaan infektioita ja parantamaan haavoja, juuri sen hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi, erityisesti immuunijärjestelmän vahvistamiseksi.
Inkivääri
Inkivääri lievittää pahoinvointia ja sillä on hunajan tavoin antimikrobisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.
Edun parantamiseksi valitse tuoretta inkiväärijuurta. Viipaloitu tai raastettu, se voidaan lisätä teetä, lientä, smoothieita ja mehuja tai tuoreita hedelmiä.
ja C ja folaatti. Ne sisältävät myös bioaktiivisia yhdisteitä, jotka optimoivat suoliston immuniteettia.
Ne voidaan syödä heittämällä ne neitsytoliiviöljyyn yhdessä valkosipulin, kurkuman ja mustapippurin kanssa, lisäämällä ne keittoon tai yhdistämällä vihreisiin lehtivihanneksiin, kuten lehtikaali tai pinaatti tai smoothie.
Ekstra neitsyt-oliiviöljy
Extra-neitsytoliiviöljyllä on antibakteerisia ominaisuuksia, jotka voivat vähentää sairastumisriskiä.Lisäksi sen antioksidantit suojaavat immuunivälitteisiä tulehduksellisia tiloja, kuten diabetesta, liikalihavuutta, nivelreumaa ja tulehduksellista suolistosairautta, vastaan.
Keitto tai liemi
Keiton tai liemen höyry nopeuttaa liman liikkumista nenän kautta lievittääkseen ruuhkia ja vähentää tulehdusta.
Lisäksi keiton tai liemen suola saa kehon säilyttämään enemmän vettä, ja kuivumisen lievittäminen voi auttaa vähentämään oireita, kuten päänsärkyä ja suun kuivumista.
Jos et halua käyttää lihaa, voit valita kasvisliemen rikastamalla sitä valkosipulilla, inkiväärillä, kurkumalla ja mustapippurilla.
puhdistetut, jalostetut elintarvikkeet, joissa on keinotekoisia ainesosia, maitotuotteita, lihaa, kofeiinia (tässä artikkelissa kofeiinin kulutuksen hyödyt ja riskit) ja alkoholia.
