Kahvin juominen heti heräämisen jälkeen auttaa monia täyttymään työpäivän energiasta, mutta usean vuoden kulutuksen jälkeen voi tapahtua, että kofeiinilla on vähemmän vaikutusta ja että sen lataaminen ei enää riitä kuin yksi kuppi, mutta täytyy juoda useita ..
.
Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan kofeiini voi estää jopa 50% näistä reseptoreista, kun sitä nautitaan toistuvasti koko päivän, vaikka sitä ei pitäisi käyttää väärin päinvastaisen vaikutuksen välttämiseksi. Ajoittainen eikä uskonnollinen joka aamu.
Kahvin lisäksi matcha -teessä on myös kofeiinia.
kompensoi sen korkean läsnäolon käyttämällä enemmän adenosiinireseptoreita taistelemaan sitä vastaan.
Kaikki ihmiset eivät myöskään reagoi aineisiin tasapuolisesti. Itse asiassa suvaitsevaisuuteen vaikuttavat osittain genetiikka ja saman kulutuksen kohdalla reaktiot voivat olla erilaisia.
Lisäksi puhtaasti lääketieteellisestä näkökulmasta, vaikka huomaatkin, että kahvin vaikutus elimistöösi ei ole enää se, mitä se oli ennen, on parempi olla liioittamatta määriä. Efsa -ohjeiden mukaan , päivittäinen annos, jota ei saa ylittää, on 400 milligrammaa, noin 4 kuppia. Kofeiinin väärinkäyttö altistaa sinut riskille:
- päänsärky,
- unettomuus,
- hermostuneisuus,
- ärtyneisyys,
- usein virtsaaminen tai kyvyttömyys hallita virtsaamista,
- nopea syke,
- lihasten vapina.
Vältä äkillisiä pysähdyksiä
Kun riippuvuus ja riippuvuus ovat kehittyneet, on siksi tarpeen vähentää kofeiinin saantia, mutta äkillinen lopettaminen voi olla haitallista ja aiheuttaa vieroitusoireita, kuten päänsärkyä, väsymystä, keskittymisvaikeuksia, pahoinvointia, lihaskipuja ja ärtyneisyyttä. 12-24 tuntia viimeisen annoksen kofeiinia ja kestää 2-9 päivää. Vältä niitä vähentämällä vähitellen juomista ja seuraamalla päivittäisiä määriä Vaihtoehtoisesti kelvollinen korvike voi olla kofeiiniton kahvi.
. Kestävän energiansaannin varmistamiseksi ihanteellinen on yhdistää vähärasvainen proteiini kuitupitoiseen hiilihydraattiin. Esimerkkejä ovat vähärasvainen jogurtti hedelmien kanssa, omenaviipaleet maapähkinävoilla tai porkkanat ja juusto.
Juo smoothie
Päivän aloittaminen tuoreella hedelmä- ja vihannesjuomalla on loistava tapa saada aamuenergiaa, vielä parempi, jos lisäät smoothieesi lehtivihanneksia. Nämä vihannekset sisältävät itse asiassa luonnollisia nitraatteja, jotka muuttuvat elimistössä typpioksidiksi, avaavat verisuonet ja varmistavat suuremman hapen saannin ja energisoivat ravintoaineet kehon soluille.
Mausta maito punajuurilla
Sekoita vain punajuurijauhetta, kuumaa makeuttamatonta maitoa, ripaus kanelia ja tilkka vaahterasiirappia tai hunajaa, jotta lisätään energiaa, koska punajuuret sisältävät runsaasti energisoivia nitraatteja. Matcha latte.
Kosteuta kunnolla
Jos juot vähemmän kuin suositeltu määrä vettä päivässä ja siksi saatat hieman kuivua, se voi johtaa väsymykseen. Tämän tunteen välttämiseksi sen lisäksi, että nautit vähintään kaksi litraa vettä päivän aikana, on hyödyllistä juoda lasi - tai yrttiteetä - aamulla heti heräämisen jälkeen.
Lähteä liikkeelle
Liikunta kiihdyttää sykettä ja nopeuttaa verenkiertoa ja mahdollistaa ylimääräisen hapen ja ravintoaineiden lähettämisen lihaksiin, jotka sitten tuntuvat energisemmiltä. Ei tarvita paljon hyötyä tästä tunteesta, vaikka reipas kävely noin kaksikymmentä minuuttia.
