Jotkut ruoat, joita syömme päivittäin, vaikuttavat myönteisesti kehon puolustuskyvyn tehokkuuteen, auttavat hallitsemaan tulehduksia ja toteuttavat ennaltaehkäisevän toimenpiteen monille sairauksille; toisaalta on elintarvikkeita, jotka vaikuttavat negatiivisesti immuunireaktioihin, ja siksi ne tulisi ottaa käyttöön kohtuudella.
Elintarvikkeista, joilla on suojaava rooli puolustusjärjestelmässämme, ovat niin sanotut superruoat, tiettyjen ravintoaineiden, kuten vitamiinien, mineraalisuolojen, välttämättömien rasvahappojen, kuitujen, antioksidanttien, entsyymien, aminohappojen tai fytoyhdisteiden, todelliset tiivisteet. niille on myönnetty erityisen hyödyllisiä ominaisuuksia terveydelle. Mustikat, valkosipuli, inkivääri, lehtikaali, matcha, goji -marjat, merilevä ja chia -siemenet ovat vain muutamia esimerkkejä "superruoista", joilla voi olla yllättävän positiivisia vaikutuksia kehoomme.
- ymmärretään joukkona reaktioita, joita esiintyy elimistössä vastauksena psykoemotionaalisen alueen epävakauttavaan tapahtumaan - se on tunnetusti tekijä, joka tekee organismin alttiimmaksi talvikaudelle tyypillisille tartuntataudeille, mikä lisää riskiä kehittää niitä molemmat pidentävät paranemisaikoja.
Varsinkin kun ne kestävät ajan mittaan ja aiheuttavat edelleen jännitystä, joka ei rentoudu, stressaavat tilanteet heikentävät immuunijärjestelmää. Suurin vastuu tästä puolustuskyvyn heikkenemisestä on kortisoli, joka ei yllättäen tunneta myös "stressihormonina". sitä tuotetaan runsaasti, kortisoli luonteensa vuoksi häiritsee immuunijärjestelmän solujen välistä kommunikaatiomekanismia, mikä johtaa lyhytkestoiseen lymfosyyttituotantoon.
Korkean jännityksen aikoina sairastumisriski kasvaa myös epäterveellisten käyttäytymismallien vuoksi, jotka heikentävät entisestään luonnollisten puolustusmekanismien tehokkuutta, kuten unetuntien lyhentämistä tai sääntelemätöntä ruokavaliota (liian kaloreita, vitamiineja ja kuituja) , runsaasti sokereita jne.).
Stressin lievittäminen on "erinomainen strategia immuunijärjestelmän tukemiseksi: tätä varten on tärkeää noudattaa joitain varotoimia elämäntyyliisi. Jotta voit hallita paremmin jännitteitä aiheuttavia tilanteita ja vahvistaa kehoa auttamalla sitä taistelemaan paremmin sairauksia vastaan, on siksi hyvä muistaa:
- Lähteä liikkeelle;
- Saada tarpeeksi unta
- Noudata tasapainoista, monipuolista ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia;
- Omistaudu mahdollisimman paljon johonkin miellyttävään;
- Ota tarvittaessa lisäravinteita, jotka auttavat immuunijärjestelmää.
Terveydelle välttämättömien hivenaineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, lisäksi superruoat sisältävät "lukemattomia erilaisia ei-ravitsevia funktionaalisia aineita (eli ne eivät ole välttämättömiä solutoimintojen ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, mutta hyödyllisiä niiden hyödyllisten ominaisuuksien vuoksi)," sisältyvät pääasiassa ravitsemuksellisiin yhdisteisiin, jotka ovat osoittaneet mahdollisen positiivisen vaikutuksen immuunijärjestelmään.
Esimerkkejä ovat:
- Hedelmien ja vihannesten sisältämät polyfenolit, kuten marjojen antosyaanit;
- Kurkumiinin kurkumiini;
- Rypäleiden resveratroli;
- Katekiinit teetä ja kaakaota.
Monilla muilla ravitsemuksellisilla lääkkeillä, kuten probiooteilla ja Echinacealla, on perinnöllinen käyttö, joka liittyy kehon luonnollisen puolustuksen tukemiseen. Näiden lisäksi on olemassa kaksi tärkeää innovaatiota immunomodulaation ja organismin sopeutumisen ärsykkeiden alalla. puhutaan joistakin sienistä ja Ashwagandhasta peräisin olevista beeta-glukaaneista (Whitania somnifera), kasvi, joka tunnetaan myös nimellä intialainen ginseng tai talvikirsikka.
Beeta-glukaanit ovat osoittaneet tuntuvia ominaisuuksia immuunijärjestelmän tukemisessa, erityisesti tulehdusten torjunnassa. vahvistaa kehon immuunipuolustusta. Katsotaanpa tarkemmin näiden kahden innovatiivisen toiminnallisen aineen mahdollisuuksia.
ja "adaptogeeni", jota on käytetty tuhansia vuosia intialaisessa ja kiinalaisessa perinteessä pitkäikäisyyden edistämiseksi, elinvoiman ja keskittymiskyvyn parantamiseksi, joka auttaa vähentämään jokapäiväisen elämän stressiä ja väsymystä.
Ashwagandhan kaksoisfunktio, rentouttava ja virkistävä, paljastaa sen suuren arvon: mukautumisen täydellisesti organismin tarpeisiin tällä hetkellä.
Tästä syystä Ashwagandhaa pidetään adaptogeenisena kasvina, jonka kyky tukea riittävää immuunivastetta on nyt runsaasti tieteellisesti osoitettu.
Stressi ja adaptogeenit: mikä suhde?
Yleensä kehon reaktiota stressiin ohjaa "hypotalamus-aivolisäke-lisämunuainen (HPA) -akseli, joka on monimutkainen neurokemikaalien ja hormonien palauteverkosto, joka on osa neuroendokriinistä järjestelmää. Kun se reagoi sisäisiin tai ulkoisiin stressitekijöihin, "HPA auttaa palauttamaan ja tasapainottamaan kehoa. Nykyään stressiä aiheuttavat ärsykkeet ovat kuitenkin moninaisia ja erilaisia, joten riski psyko-fyysisen tasapainon rikkomisesta on usein suuri.
Adaptogeenit auttavat vähentämään stressitekijöiden voimakkuutta ja vaikutuksia, jotka vaikuttavat kehon kykyyn reagoida ja tasapainottaa järjestelmiä. Tämä kasvitieteellisten aineiden luokka voi itse asiassa puuttua immuunijärjestelmän ja keskushermoston toimintoihin, joita "hypotalamus-aivolisäke-lisämunuaisakseli säätelee", ja sillä voi olla positiivinen vaikutus niiden välittäjiin, mukaan lukien hormonit, neuropeptidit, typpioksidi ja sytokiinit.
Adaptogeenien perimmäinen tavoite on nimenomaan tasapainottaa ja elvyttää organismi ja auttaa sitä "sopeutumaan" fyysiseen, henkiseen ja emotionaaliseen stressiin. Tätä varten ne eivät vaikuta erityisesti elimeen, vaan koko kehoon.
Tämä on myös Ashwagandan erityispiirre: koko kasvin uute voi auttaa kehoa sopeutumaan fyysiseen väsymykseen ja tukee rentoutumista ja henkistä hyvinvointia edistämällä kehon luonnollista puolustuskykyä ja immuunivastetta.
Ashwagandhan edut
Ashwagandha on adaptogeeninen kasvi, jonka tarkoituksena on auttaa kehoa löytämään luonnollinen tasapaino stressin aikana.
Adaptogeenistä voimaa edistävät koko laitoksen komponentit:
- Ashwagandha -kasvin lehdet sisältävät bioaktiivisia aineita, jotka auttavat parantamaan kognitiivisia kykyjä, unta ja oksidatiivista stressiä sekä antavat terveen immuunivasteen;
- Sen juuria käytetään kuitenkin ennen kaikkea pitkäikäisyyden edistämiseen, elinvoiman parantamiseen ja immuunijärjestelmän tukemiseen.
Yhteenvetona voidaan todeta, että Ashwagandhassa tunnustetaan seuraavat edut:
- Hallitsee ja vähentää stressiä;
- Nosta energiatasoja;
- Tukee immuunijärjestelmää;
- Parantaa keskittymistä ja reaktioaikoja;
- Parantaa unen laatua;
- Parantaa henkistä kognitiivista terveyttä, mielialaa, väsymystä ja elinvoimaa;
- Tukee nivelten terveyttä;
- Tukee sydän- ja verisuoniterveyttä;
- Se tukee tervettä endoteelitoimintaa ja tervettä lipidiprofiilia.
